Effectieve oefeningen vanuit de oren op de heupen - de top 5 bewegingen voor rijbroeken

"Oren" op de heupen geven veel vrouwen veel problemen. We proberen verschillende trainingscomplexen, verschillende diëten. Maar ondanks onze inspanningen blijven de onbeminde "rijbroeken". Het gebeurt zelfs dat alles gewicht verliest, maar niet het buitenste deel van de dij! Waarom gebeurt dit? Laten we het uitzoeken!

Doorgaans houdt vet het meest van alles aan dat deel van het lichaam, waarvan de spieren minder belast zijn. In dit deel van het lichaam zijn de bloedbaan en de lymfecirculatie verstoord en verschijnen er overtollige vetophopingen.

In dit opzicht kunnen de voor- en achterkant van de lyashek gemakkelijker op volgorde worden gezet. Maar de zone van de rijbroek is net zo lui als het binnenste deel van de dij. Maar wanhoop niet, om het probleemgebied te transformeren, om het slank, prominent en strak te maken, zal speciaal geselecteerde effectieve oefeningen uit de oren op de dijen helpen. Ze zullen de spieren versterken en het proces van verbranding van calorieën verbeteren.

Oefeningen van rijbroeken op de heupen moeten samen met elke cardio-belasting worden uitgevoerd. Lopen, aerobics, zwemmen - dit is precies wat je nodig hebt om het vetverbrandingsproces te starten.

Top 5 bewezen oefeningen voor oren op heupen

Welk trainingsregime zal het meest effectief zijn? Voor beginners is het noodzakelijk om vier of vijf lessen per week te geven. U kunt met twintig minuten beginnen en de duur tot een uur brengen.

Eerst moet je 15-20 oefeningen doen voor één aanpak. Geleidelijk aan, het aantal benaderingen te verhogen. Als je je al hebt aangepast aan de belastingen, kun je twintig keer twintig keer een benadering uitvoeren.

Het is beter om te beginnen met de arts en de trainer te raadplegen: u moet weten over de gezondheid van uw lichaam om de belasting goed te verdelen. En daarna kun je veilig beginnen met trainen! Als u ouder bent dan dertig, moet u de belasting geleidelijk verhogen om uw gezondheid niet te schaden.

Dus laten we de meest effectieve oefeningen voor rijbroeken thuis overwegen.

1. Beenontvoering

In deze beweging wordt de gluteus maximusspier uitgewerkt, en het is ook effectief voor het verliezen van gewicht op de rijbroek en de binnenkant van de dij.

  1. Uitgangspositie - liggend op zijn kant. Het been hieronder is gebogen aan de knie.
  2. Vertrouwend op het onderbeen, slingeren we het bovenbeen.
  3. Draai aan de andere kant en zwaai met de andere voet.

We voeren twee - drie sets van tien oefeningen uit.

Zie de video voor meer details:

2. Lunge voorwaarts klassiek type

Lunges zijn zeer effectief voor billen, quadriceps en kuitspieren.

  1. We staan ​​rechtop, voeten op de breedte van de dij. Hoofd niet gekanteld, schouders gekeerd.
  2. Val met je voet naar voren, buig je knieën lichtjes. Strek een been naar voren, strek het andere been uit en leun op de teen. De belasting wordt overgebracht naar de voet, die zich vooraan bevindt.
  3. We gaan er soepel op zitten, zonder schokken. Het been dat we naar voren duwen vormt een rechte hoek in de knie. Been, achter, rechtgetrokken.
  4. Leunend op de voet, die naar voren wordt gebracht, staan ​​we op.
  5. We veranderen het been en herhalen de oefening.

We voeren twee - drie sets van tien oefeningen uit.

Zie de video voor meer informatie over het verwijderen van de oren op de heupen met behulp van deze oefening:

3. Plié-squats

Squats zelf zijn zeer effectieve bewegingen voor het onderlichaam. Een verscheidenheid aan Plye-squats verwijdert effectief de "oren" op de heupen en haalt de kont strakker aan.

We doen squats met benen uit elkaar, schouder-length uit elkaar, sokken ontvouwen een beetje uit elkaar. De rug is recht, het hoofd kantelt niet. Een belangrijke uitvoeringsregel - de billen mogen niet onder de knieën vallen, omdat in dit geval de hoofdbelasting op de knie valt. Tegelijkertijd worden je gluteus en de quadriceps gebruikt, die het reliëf van de heupen vormen.

Voer twee - drie sets van vijftien oefeningen uit.

Meer informatie uit de video:

Let op! Kraken kan worden gedaan met halters of met water gevulde flessen.

4. Lunges aan de zijkant

De beweging omvat de gluteus maximus spier en het interne en laterale oppervlak van de klonten. Lunge vormt een prachtig reliëf van de benen, verwijdert "rijbroek".

  1. Benen breder dan schouders, handen op de riem.
  2. We zetten een stap in de richting van één voet en buigen het naar de knie, een beetje gebogen in de taille. We laden het been gebogen naar de knie en gebruiken het andere gestrekte been als ondersteuning.
  3. Voer de oefening op dezelfde manier uit, verander de benen.

Voer twee - drie sets van vijftien oefeningen uit.

Gedetailleerde techniek, zie de video:

5. Lopen lopen

Met zo'n lopen worden de laterale en binnenste dijen en gluteale spieren zeer effectief geladen.

De rug is recht, de dij van het been, waarmee we een stap zetten, is evenwijdig aan de vloer. De knie van het achterste been raakt bijna de vloer. Om de oefening uit te voeren, heb je veel ruimte nodig, want lopen wordt in een cirkel uitgevoerd. Daarom kan niet iedereen een kans vinden om het thuis uit te voeren.

We voeren twee - drie sets van tien oefeningen uit.

Meer over de video:

Let op! Lunges kunnen worden uitgevoerd met dumbbells of flessen van 1,5 liter gevuld met water.

Algemene aanbevelingen en kleine geheimen

"Oren" worden gevormd door vetweefsel, evenals zwakke spieren van de heupen en priesters. Door de billen met je handen op te heffen, merk je hoe de broek behoorlijk verkleind is. Daarom moeten onze inspanningen gericht zijn op het versterken van de spieren van de billen, evenals de voorkant en zijkant van de dij. Het is belangrijk om vet te verbranden in het gebied van "rijbroeken".

In het eerste geval helpen we speciale oefeningen om de oren op de heupen te verwijderen en de spieren elastisch te maken. En in de tweede - een dieet met beperkt calorievoedsel. Probeer suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, gebak, vet en gefrituurd voedsel te vermijden. Geef de voorkeur aan gefermenteerde melkproducten, kwark, groentegerechten.

Gebruik de volgende richtlijnen om het maximale effect van je lessen te krijgen:

  • Kleding voor training moet gratis zijn en geen beperkende bewegingen;
  • Begin met trainen met warming-up en warming-up - zodat je beschermd bent tegen blessures en verstuikingen;
  • Trainers adviseren een of twee minuten om ter plaatse op te warmen en op te warmen als warming-up. Deze eenvoudige oefeningen zullen de spieren voorbereiden en opwarmen;
  • Bij het starten van een complex van oefeningen, onthoud dat de maximale stress zou moeten zijn bij de uitademing, ontspanning zou moeten zijn bij het inademen;
  • Na het uitvoeren van de oefeningen voor een langduriger effect masseer je de zijvlakken van de heupen. Je kunt een speciale want en plantaardige olie gebruiken (perzik, lijnzaad, enz.) Contrasterende douche werkt goed: het versnelt het vetverbrandingsproces. Gieten moet beginnen met het oppervlak van de voeten en eindigen met het gebied van de heupen;
  • Probeer niet elke oefening sneller te doen. Voel hoe de spieren van de heupen en billen strakker worden. Houd gedurende twintig seconden in een positie waarin de spieren het meest gespannen zijn, let op een licht brandend gevoel in de spieren. Dit betekent dat je alles goed doet;

Twee maanden training is voldoende om de eerste resultaten te zien. In de toekomst moet je doorgaan met het constant uitvoeren van een reeks oefeningen. Als u regelmatig naar training gaat, heeft dit geen effect. Om slanke benen en opgetrokken heupen te hebben, moet je de oefeningen met plezier doen! Successen voor jou en doorzettingsvermogen bij het bereiken van je doel!

Hoe de rijbroek op de heupen te verwijderen? Top 30 oefeningen voor de buitenkant van de dij!

De broek is het meest hardnekkige probleemgebied voor meisjes, waar vetafzettingen prachtige en sierlijke lijnen van de benen verbergen. Hoe de rijbroek te verwijderen en de oren op de heupen te verwijderen?

Wij bieden u een selectie van effectieve oefeningen voor de buitenkant van de dij, evenals nuttige tips over hoe u de heupen kunt verminderen en de vorm van de benen kunt verbeteren.

Hoe rijbroeken te verwijderen: basisregels

Probleemzone aan de buitenkant van de dij wordt niet tevergeefs beschouwd als een van de moeilijkst te verwijderen punten. Strategische vetreserves, die het lichaam behoudt "voor een regenachtige dag", hopen zich meestal op in de dijen en de onderbuik. Dat is de reden waarom het verwijderen van de rijbroek op de heupen een zeer moeilijke taak is. In de processen van vitale activiteit gebruikt het lichaam geen vetafzettingen op de buitenkant van de dijen, en in het proces van afvallen verdwijnt deze probleemzone bijna als laatste.

De oren op de heupen verschijnen echter niet alleen vanwege vetophopingen. Spierweefsel is actief betrokken bij hun vorming. Zwakke bilspieren en dijspieren, visueel hangend, vormen een vouw aan de zijkanten van de dijen. Als je de billen probeert op te tillen, zul je merken dat de rijbroek omhoog trekt. Daarom zijn regelmatige oefeningen om de spieren van de benen en billen te versterken ook erg belangrijk als u de rijbroek wilt verwijderen.

De belangrijkste factoren die het uiterlijk van oren op de heupen of rijbroeken veroorzaken:

  • Een hoog percentage lichaamsvet, dat bij meisjes meestal is geconcentreerd in het onderste deel van het lichaam.
  • Zwakke spierspanning, die bijdraagt ​​aan de vorming van plooien aan de zijkanten van de heupen.
  • Kenmerken van het type figuur: peren op de heupen van de oren kunnen zelfs verschijnen met de algehele slankheid van het lichaam.
  • Hormonale stoornissen.

Hoe dan ook, de oorzaak van het verschijnen van oren op de dijen, ze kunnen alleen worden verwijderd door de vetlaag te verminderen en de spiertonus te verhogen. Daarom is het probleem van rijbroeken altijd voeding en training. Reken niet op een magische pil, wonderfolie of andere supereffectieve methode. Deze methoden werken niet. Dus wat moet er gedaan worden om de rijbroek te verwijderen?

Hoe kuitbroek te elimineren?

Als je de rijbroek wilt verwijderen, moet je eerst het vermogen aanpassen. Het lichaam begint alleen vet te consumeren wanneer het minder voedsel ontvangt dan het kan gebruiken, d.w.z. met een calorietekort. Hoe u dit tekort zult bereiken: kies uzelf: u kunt calorieën tellen, u kunt zich houden aan de principes van de juiste voeding, u kunt zich beperken tot het elimineren van schadelijk voedsel uit het dieet. Dit is jouw keuze.

Het tweede punt is training. In tegenstelling tot voedsel, zonder te veranderen om af te vallen, werkt het in principe niet, training is geen essentieel element voor het opruimen van rijbroeken. Regelmatige lichaamsbeweging zal je echter helpen om je doel veel sneller te bereiken! Bovendien, zoals we hierboven hebben opgemerkt, spant de spier de plooien strakker en elimineert het de oren op de heupen. Omdat je niet alleen je spieren moet aanspannen, maar ook vet in de rijbroek moet verbranden, moet je les bevatten:

  • Cardio-oefeningen voor het verbranden van calorieën en het versnellen van vetverlies
  • Oefeningen voor rijbroeken om de spieren te versterken en de bloedsomloop rond het probleemgebied te vergroten.

Dit zijn twee belangrijke punten die u zullen helpen om de rijbroek in korte tijd te verwijderen. Wraps, massages, blikjes en andere populaire methoden kunnen alleen worden gebruikt als aanvulling op voeding en lichaamsbeweging, alleen zulke methoden werken niet!

We benadrukken ook dat je het lichaam niet lokaal kunt afvallen in een bepaalde zone. Hoeveel zou u geen oefeningen doen voor een rijbroek of het probleemgebied niet masseren, het vet gaat volledig van het hele lichaam. Daarom, als u de rijbroek wilt verwijderen, moet u eerst het totale percentage lichaamsvet verminderen. En dit wordt alleen bereikt door voeding en training.

Waarom kan de rijbroek niet verwijderen:

  • Je merkt geen tekort aan calorieën, wat betekent dat het lichaam geen vet verbrandt.
  • Je begint net af te vallen en het lichaam heeft geen tijd gehad om naar de strategische reserves van vet te gaan, die zich meestal op de bovenste dijen en in de onderbuik bevinden.
  • Je bent een peer, voor dit type figuur is rijbroek veel moeilijker te verwijderen, dus je moet geduldig zijn.
  • Je oefent niet, respectievelijk, zwakke spiertonus kan plooien vormen aan de buitenkant van de dij.
  • Rijbroeken en sterk geprononceerde cellulitis op de dijen kunnen een teken zijn van hormonale stoornissen.

Cardio-oefeningen voor de buitenste dij

Cardio-oefeningen zullen je helpen om processen in het lichaam uit te voeren die vetverbranding bevorderen. Het is de combinatie van cardio-oefeningen en isolerende oefeningen van rijbroeken die u zullen helpen om snelle resultaten van hoge kwaliteit te bereiken. Bovendien wordt aangeraden om oefeningen uit een rijbroek uit te voeren direct na cardio om de bloedcirculatie in het probleemgebied te verbeteren.

Wij bieden u een selectie van cardio-oefeningen met de nadruk op de buitenkant van de dij. Met hun hulp kun je de rijbroek verwijderen en het lichaam in het algemeen strakker maken. De plyometrische (sprong) oefeningen worden beschouwd als de meest effectieve manier om vet te verbranden en rijbroeken te elimineren. De voorgestelde oefeningen zijn echter geschikt voor alle afslanken, vooral als het probleemgebied het onderlichaam is.

Als sprongen en schokbelastingen gecontra-indiceerd zijn, is het volledig optioneel (en ongewenst) om cardio-oefeningen volledig te staken. Je kunt effectief cardio-workouts doen en zonder te springen, hiervoor adviseren we om te kijken naar: Cardio-workouts: functies, een selectie van oefeningen + trainingsplan.

De volgende cardio-oefeningen van rijbroeken worden gevormd in oplopende volgorde van eenvoudig tot moeilijk. Hoewel, natuurlijk, de eenvoud en complexiteit van individuele oefeningen een zeer individuele indicator is.

1. Schoppen opzij + knie aanhalen

2. Schop opzij met de vloer

3. Skater

4. Zijsprongen

5. Springen met de verdunning van armen en benen

6. Gehurkt opzij

7. Springen met het fokken van benen in een squat

8. Springen met het fokken van benen + springen

9. Springen in de bar met kweekbenen

10. Spring in een brede hurkzit

11. Star Jump

Trainingsplan voor beginners

Voer elke oefening 30 seconden uit en rust vervolgens 30 seconden. Herhaal de training in 2-3 ronden, rust tussen de cirkels gedurende 1 minuut.

  • Schop van links naar rechts + knie-aanscherping
  • Springen met broedende armen en benen
  • schaatsenrijder
  • Zijsprongen
  • Gehurkt aan de zijkant
  • Been springende squat springt

Geavanceerd trainingsplan

Voer elke oefening 40 seconden uit en rust vervolgens 20 seconden uit. Herhaal de training in 2-3 ronden, rust tussen de cirkels gedurende 1 minuut.

  • Springen met het fokken van benen + springen
  • Springen in de bar met kweekbenen
  • Zijsprongen
  • Brede squat jump
  • Zijwaarts schoppen met de vloer aanraken
  • Star jump

Oefeningen voor de buitendij (uit de rijbroek)

De meeste van deze oefeningen voor rijbroeken worden op de grond uitgevoerd, zodat ze veilig zijn voor mensen met spataderen en gewrichtsproblemen. Je kunt de oefeningen altijd ingewikkelder maken met behulp van gewichten voor de benen of halters. Je kunt ook een fitness-kauwgom gebruiken voor extra weerstand - dit is een van de meest effectieve apparaten voor slanke benen.

1. Side longe

2. De benen opzij kantelen tijdens het staan

3. Diagonale aanvallen

4. Triangular leg breeding

5. Rotatie met staande voeten

6. Til de zittende benen op

7. Til je benen opzij terwijl je knielt

8. Til de benen in de zijplaat

9. Hef je benen op je zij

10. Diagonale beenlift

11. De voet loodrecht op het lichaam optillen

12. De benen naar het lichaam trekken

13. Mahi-voeten parallel aan de vloer

14. Rotatie van de benen die op zijn kant liggen

15. Rotaties van de benen die op zijn kant liggen met een kleine amplitude

16. Combinatie met hefbenen

17. Zijbeen heffen op handen en voeten

18. Til rechte benen op handen en voeten.

19. Fokken van poten in de brug

20. Fokken van de benen liggend op zijn buik

21. Shell

22. Shell ingewikkeld

23. Shell met een been omhoog

Dank aan youtube-kanalen voor gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Oefenplan voor rijbroeken

Wij bieden 3 kant-en-klare oefenplannen die u zullen helpen bij het verwijderen van de rijbroek. Ze zijn wenselijk om uit te voeren na een cardiotraining. Herhaal deze oefeningen in twee cirkels: in de eerste ronde worden de oefeningen uitgevoerd op het rechterbeen, in de tweede cirkel op het linkerbeen. In het geval dat de oefening op beide benen wordt uitgevoerd, herhaal het dan in de eerste en in de tweede ronde. Als u een beginner bent, kiest u het minimale aantal herhalingen en verhoogt u het aantal geleidelijk.

Je kunt 3 opties met elkaar afwisselen, slechts één optie kiezen, of onafhankelijk een trainingsplan voor een rijbroek vormen. Na verloop van tijd zullen je spieren wennen aan de belasting, en zelfs een groot aantal herhalingen zal stoppen met het produceren van resultaten. In dit geval raden we aan de weging voor de voeten te gaan gebruiken. Het gewicht van de gewichten van 0,5-1 kg is genoeg om te oefenen op de benen, althans voor de eerste keer. Elastische tape zal ook helpen de belasting te verhogen.

Optie 1

  • Side lunge: 15-20 herhalingen
  • De benen tijdens het staan ​​opzij kantelen: 15-25 herhalingen
  • Til de benen op in de zijplaat: 10-15 herhalingen
  • Til benen loodrecht op het lichaam: 20-30 herhalingen
  • Rotaties van de benen die op zijn kant liggen: 10-15 herhalingen
  • Shell: 20-30 herhalingen
  • Zijbeen lift op handen en voeten: 20-30 herhalingen
  • Beenverdunning in de brug: 20-30 herhalingen

Optie 2

  • Diagonale aanvallen: 10-15 herhalingen (voor elke etappe)
  • Til je benen opzij terwijl je knielt: 15-25 herhalingen
  • Diagonale beenlift: 15-25 herhalingen
  • Combinatie met hefbenen: 15-20 herhalingen
  • Het been evenwijdig aan de grond heffen: 15-25 herhalingen
  • Stijg rechte benen op handen en voeten: 20-30 herhalingen
  • Cockleshell gecompliceerd: 20-30 herhalingen
  • Til je benen op je buik: 15-25 herhalingen

Optie 3

  • Triangular leg breeding: 20-30 herhalingen
  • Staande kicks: 10-15 herhalingen
  • Til zittende benen op: 15-25 herhalingen
  • Til je benen op je zij: 20-30 herhalingen
  • De benen naar het lichaam trekken: 20-30 herhalingen
  • Zijbeen lift op handen en voeten: 20-30 herhalingen
  • Rotaties waarbij de benen op hun kant liggen met een kleine amplitude: 10-20 herhalingen
  • Shell met een been omhoog: 15-20 herhalingen

Hoe vaak doen de oefeningen om de rijbroek te verwijderen?

Als het probleem van de rijbroek acuut is voor u, kunt u dit gebied 2 keer per week trainen, waarbij u cardio-oefeningen en spiertonusoefeningen combineert. Als het doel om de rijbroek te verwijderen niet de sleutel is, dan is de voorgestelde oefening voldoende om 1 keer per week uit te voeren. Idealiter zou de training als volgt moeten zijn: 20-30 minuten voer je cardio-oefeningen uit en ga dan onmiddellijk door naar oefeningen tegen een rijbroek gedurende 15-20 minuten. Je kunt ook in een cirkelvormig patroon trainen: 10 minuten cardio; 10 minuten lichaamsbeweging voor de binnenkant van de dij; 10 minuten cardio; 10 minuten lichaamsbeweging voor de binnenkant van de dij.

Video's die helpen om de rijbroek te verwijderen

Houd er rekening mee dat we eerder al een uitstekende selectie hadden: 20 kant-en-klare video's voor de buitenkant van de dij. Daarom kun je altijd een effectieve training volgen om de rijbroek te verwijderen.

1. Janelia Skrypnyk: Oefeningen voor rijbroeken (30 minuten)

2. Blogilates: Beste buitenste dijtraining (10 minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlijk Outer Thigh Workout (17 minuten)

4. FitnessBlender: Outer Thigh Workout (20 minuten)

5. Linda Wooldridge: Outer Thigh Workout (20 minuten)

Degenen die de rijbroek willen verwijderen, moet u zich de twee belangrijkste factoren herinneren die u zullen helpen uw doel te bereiken: een calorietekort en regelmatige lichaamsbeweging. Je moet echter onthouden dat de correctie van de buitenkant van de dij een nogal arbeidsintensief proces is, waarbij het onmogelijk is om een ​​positief resultaat van ultrasnel te bereiken.

Oefeningen om de heupen te verminderen - verwijder de rijbroek

Mode voor minirokjes, korte jurken en strakke jeans verplicht meisjes zichzelf in vorm te houden. Velen proberen diëten te doen. Maar ze helpen niet altijd bij het verwijderen van vetafzettingen op het zijvlak van de heupen, ook wel bekend als rijbroek of oren. Fitnessinstructeurs zijn ervan overtuigd dat regelmatige oefeningen om de heupen te verminderen in combinatie met aerobe oefeningen de enige manier is om dit probleemgebied permanent te transformeren.

Oefeningen om de heupen te verminderen, samen met het juiste dieet - alles wat je nodig hebt om van de rijbroek af te komen.

Aanbevelingen voor het werken aan de rijbroekzone

Het lijkt erop dat alles duidelijk is: om de rijbroek te laten verdwijnen, is het noodzakelijk om oefeningen te doen op het laterale oppervlak van de dij. Maar alles is niet zo eenvoudig. Oren op de heupen - dit is voornamelijk vet. Om er vanaf te komen, moet je een calorietekort creëren vanwege extra aerobe oefeningen en veranderingen in de voeding. Maar tegelijkertijd wordt vet niet lokaal verbrand, maar door het hele lichaam. Tegelijkertijd beginnen vaak probleemgebieden (maag, armen of dijen) als laatste te verliezen. Daarom hebben we oefeningen nodig voor rijbroeken. Ze versterken de spieren en activeren het proces van vetverlies in dit gebied.

Hoe zich te ontdoen van de gehate rijbroek? Zoals je al begreep, zijn oefeningen uit de oren op de dijen niet genoeg. Ze geven alleen een merkbaar effect in combinatie met cardio. Je kunt elke lading kiezen: joggen, springen met springtouw, fietsen, crosstrainer of klassieke aerobics. Zo kun je tegelijkertijd spieren versterken en overtollig vet verwijderen.

Als u besluit krachttraining en cardio in één les te combineren, volg dan de reeks. Doe eerst alle oefeningen om de heupen te verminderen en pas daarna ga je naar aerobics. Deze aanpak is productiever en veiliger.

Hoe vaak moet je trainen? Beginners worden geadviseerd om 3 kracht- en 3 aerobicsoefeningen per week uit te voeren. Voor een ondersteunend effect zijn slechts 2 sterkte en 1 cardio-training per week voldoende. Voer elke oefening 15-20 keer uit voor een rijbroek. Na een rust van 30 seconden moet je nog 1 benaderen. Overweeg dat een te lange rust tussen sets de effectiviteit van de les vermindert.

Trainingsplan heupvermindering

Maak een mat en een fles water klaar voor de les. Voor huiswerk passen op elke kleding. De enige voorwaarde is dat het bewegingen niet belemmert.

Begin met een beetje opwarmen. Ga rechtop staan, maak je rug recht en loop op zijn plaats, waarbij je je knieën 1 minuut hoog houdt. Plaats vervolgens je benen iets breder dan de schouders en verbind de voeten in een sprong, terwijl je je armen omhoog houdt en in je handen klapt. Voltooi een reeks van dergelijke sprongen binnen 1 minuut. Deze eenvoudige bewegingen zullen de spieren opwarmen en het lichaam perfect voorbereiden op de lading.

Hierna kunt u beginnen met het uitvoeren van oefeningen voor een rijbroek. Vergeet niet dat de gespierde inspanning moet worden gedaan tijdens de uitademing.

    Val vooruit. Sta rechtop, leg je benen bij elkaar. Span de buikspieren uit en trap de linkervoet naar voren. Zorg ervoor dat de knie van het werkbeen zich strikt ter hoogte van de hiel bevindt en dat het achterste been recht blijft. Houd je rug recht. Zonder de positie van de knie te veranderen, voert u een reeks buigingen uit van het rechterbeen in een rechte hoek. Gemakshalve kan het lichaam tijdens het uitvoeren iets naar voren kantelen. Herhaal met de andere voet.

Lunges - een van de meest effectieve oefeningen voor mooie benen en heupen. Maar ze moeten voorzichtig worden gedaan als je knieblessures hebt gehad.

Liegt opzij - een klassieke oefening vanuit de oren op de heupen.

Oefeningen voor rijbroeken houden altijd de ontvoering van de heupen in terwijl u op de grond staat, zit of ligt.

Deze oefening traint ook perfect de gluteale spieren.

Beenontvoering kan een reeks oefeningen voor de heupen voltooien.

Deze oefeningen vanuit de oren op de heupen duren niet langer dan 30 minuten. Na hun voltooiing is het nuttig om een ​​lichte massage van de heupen uit te voeren met behulp van een harde want en cosmetische olie. Dit zal de bloedcirculatie in het probleemgebied verhogen en het effect van training vergroten.

Na 2 maanden les zie je een stabiel resultaat - de oren op de heupen zullen merkbaar verminderen of volledig verdwijnen. Als je wilt doorgaan met trainen om een ​​nog mooier effect te bereiken, kies dan een nieuw geavanceerd programma of verhoog het aantal herhalingen in de gebruikelijke oefeningen om de heupen te verminderen.

Hoe zich te ontdoen van rijbroek op de heupen

Met een grondig onderzoek zal elke persoon op zijn lichaam veel probleemgebieden tegenkomen, waar het geen pijn doet om vetophopingen te verwijderen. Vrouwen maken zich vooral zorgen over het verwijderen van de rijbroek in de heupen, omdat vaak het overgewicht in deze plaatsen de vorm aanneemt van 'oren'.

Wat is een rijbroek op heupen

Je kunt geen overgewicht hebben, maar last hebben van lelijke lichaamsdelen. Waar is de rijbroekzone: deze bevindt zich op de heupen en onderrug. Het probleem ontstaat door de aanwezigheid van extra kilo's. Ze worden gevormd uit een reserve-vetlaag.

De vorming van deze zone begint in de puberteit en eindigt op ongeveer 20 jaar. Het probleem is dat na het instellen van een permanente menstruatiecyclus, de behoefte aan een reservelaag verdwijnt. Het lichaam is niet langer nodig omdat het het blokkeert voor vitale activiteit.

Dit leidt tot het proces van sclerotisatie, dat wil zeggen zegels in de vetlaag, die als een natuurlijk stadium in de ontwikkeling van de figuur wordt beschouwd. Daarna verandert de laag in vezelig bindweefsel en de deelname aan vitale processen komt niet voor. Zo wordt lichaamsvet onevenredig verdeeld en getransformeerd in de beroemde rijbroek op de heupen, die door geen enkel dieet kan worden verwijderd.

Hoe zich te ontdoen van "oren"

Om van de "oren" op de heupen af ​​te komen, moet je veel inspanning doen, omdat de laag die ze vormt, veel dieper is dan ondiep vet.

Deze zone is alleen onderhevig aan complexe effecten. Om van de problemen op dit gebied af te komen, moet je dieet, intensieve oefeningen, massage en hardwaretechnieken toepassen. Liposuctie wordt als de ultieme methode beschouwd.

Met behulp van deze methode kan het meisje door de dichte schaal breken die het vet beschermt. De geleverde inspanningen zullen niet tevergeefs verlopen, het meisje zal worden beloond met een permanent resultaat, omdat het lichaam onherroepelijk zijn positie in de lokale positie verliest. Het is noodzakelijk om al in de periode van hervorming aan deze zone te beginnen, daarom is het noodzakelijk om te stoppen met het eten van junkfood.

Er moeten voortdurend inspanningen worden geleverd om het figuur strak te trekken. Meisjes die al op jonge leeftijd met dansen, zwemmen of andere sporten bezig zijn, hebben minder moeite met zo'n probleem, omdat ze geen rijbroek hebben.

Home manieren

Verwijder de rijbroek oren op de heupen nieuwe oefeningen zijn nodig om een ​​slank figuur te bereiken. Om het problematische gebied van de hand te doen, moeten verschillende belangrijke procedures worden toegepast:

  1. Zelfmassage.
  2. Olierol.
  3. Voer de nodige oefening uit.

Systematisch werken in deze gebieden stelt je in staat om van de stuitligging in de huiselijke omgeving af te komen zonder schoonheidssalons en uitstapjes naar de sportschool. Zelfmassage kan het best gebeuren door het gebruik van anti-cellulitis crèmes die het proces van afvallen versnellen. Uitstekend effect wordt bereikt door het gebruik van vacuümbussen, maar ze kunnen met de hand worden vervangen. De techniek is eenvoudig:

  1. Het is noodzakelijk om problematische gebieden met olie of room uit te smeren, en langzaam, in een cirkelvormige en zigzagbeweging om een ​​massage vast te houden.
  2. Het verloop van de procedure moet bestaan ​​uit niet minder dan 15 herhalingen, die om de andere dag worden gehouden.

Elke persoon zou voor zichzelf een dieet moeten kiezen. Het heeft een perfecte invloed op de heupen en helpt ook bij het wegwerken van onnodig gewicht op de handen, het gezicht en de buik. Het is noodzakelijk om in de voeding meer plantaardig voedsel, groenten, fruit, zuivelproducten en granen op te nemen.

Wit brood moet worden veranderd in zemelen en het caloriegehalte van producten controleren. Het is noodzakelijk om zoutinname te verminderen, het vertraagt ​​de uitstroom van vloeistof, het is noodzakelijk om gestoomde maaltijden van mager vlees te koken. En ook uit het dieet dat je nodig hebt om snoep en snacks te elimineren ongezond voedsel. Het is noodzakelijk om gezonde eiwitten en complexe koolhydraten te gebruiken.

Vervangt de oefening voor het inwikkeling van de heup en heupriem, waarmee u snel extra kilo's kwijt kunt. Een vrouw, wanneer ze een wikkel doet, verbetert de algehele conditie van de huid, ze wordt elastischer en strakker. De wikkelprocedure draagt ​​bij aan het afvallen van de dijen. Het resultaat op de benen zal na 4 weken zichtbaar zijn. Het inpakken gebeurt met:

Om een ​​oliewrap te produceren, is het noodzakelijk om de volgende samenstelling voor te bereiden:

  1. 25 g basisolie, massage, amandel of olijfolie.
  2. In de resulterende oplossing moet je twee of drie druppels jeneverbes, citroenolie en lavendel toevoegen.
  3. Dit mengsel moet op het bovenste deel van de benen en het lichaam worden aangebracht, waar er onnodige vetophopingen zijn.

Vervolgens moeten de problematische plaatsen een half uur in de film worden gewikkeld. Deze procedure helpt u te beschermen tegen het optreden van extra kilo's.

Oefeningen voor de heupen

Om ervoor te zorgen dat de heupen statig worden en niet verwend worden door de "oren", is het noodzakelijk om de juiste sportbenadering te kiezen. Het bestaat uit normale oefeningen en cardio:

Cardio moet meerdere keren per week tijd krijgen. Het doel is om het reliëf uit te werken. Hierna kunt u een oefening op de rijbroek op de heupen uitvoeren:

  1. Been ontvoering. Het rechterbeen moet worden opgenomen en aan de zijkant, in de lucht moet je een vertraging van 25 seconden maken. Het is noodzakelijk om 5 veegbewegingen achter elkaar uit te voeren. Deze oefening moet worden herhaald met uw linkervoet. Het aantal herhalingen 3 keer. Om het voor het meisje gemakkelijker te maken om in balans te blijven, is het noodzakelijk om tegen een muur of stoel te rusten.
  2. Squat. Het lichaam moet recht worden gehouden, handen aan de zijkanten. Er moet voor worden gezorgd dat de knieën niet verder gaan dan het niveau van de tenen. Moet 3 sets van 25 squats doen.
  3. Beenontvoering op handen en voeten. Het is noodzakelijk om de gewenste houding aan te nemen, om het been gebogen naar de zijkant op te tillen, op het hoogste punt moet u 4 seconden blijven hangen en vervolgens het onderste been laten zakken. Je moet 2 sets van 25 keer uitvoeren.
  4. Lunges. Je moet rechtop staan, handen aan de zijkanten. Het is noodzakelijk om de benen één voor één terug te nemen, terwijl je in de hurken zit. Je moet 3 sets van 20 aanvallen uitvoeren met elke voet.
  5. Springen met de opkomst van de knieën. Je moet een startpositie nemen terwijl je staat. Je moet springen en proberen zijn knieën zo hoog mogelijk te krijgen.

Hoe de rijbroek in de sportschool te reinigen

De sportschool heeft grote voordelen, hoe je een slank figuur kunt maken. Waarom deelnemen aan de sportschool? In het fitnesscentrum is er altijd een specialist die je helpt een individueel programma te maken en de correcte uitvoering van de oefeningen volgt. Om de problematische zone in de sportschool te verwijderen, helpt de Gakk-simulator, waarmee je vanuit verschillende hoeken intensief je heupen kunt pompen.

Naast hem, in de sportschool, kun je cross-over en speciale simulators doen vanuit een zittende en staande positie. Evenals oefeningen kunnen worden uitgevoerd in een hoek. Elk van de simulators helpt om aandacht te besteden aan een strikt gedefinieerde groep spieren. In de regel moet je de rug en de binnenkant van de dijen, quadricepsspieren en heupspieren trainen.

Hoe zich te ontdoen van "oren" van de binnenkant van de dijen:

1. Om van deze problematische zone af te komen, moet je een cross-over proberen. Het zorgt voor de nodige belasting van het probleemgedeelte. Om meer efficiëntie te bereiken, moet je een beenoverlapsteun hebben, dit zal het werk van spieren versterken.

2. Het been moet recht gehouden worden en de grootste amplitude van beweging creëren. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijk gewicht op te nemen zodat het ten minste 10 keer kan worden verhoogd. Beginners worden aanbevolen om de oefening een of twee keer uit te voeren met 10 slagen bij elke poot. De massa moet maximaal 10 kg bedragen.

Hoe zich te ontdoen van vet aan de buitenkant van de dijen

Kraken in de Gack-simulator helpt bij het verwijderen van overtollige afzettingen aan de buitenkant van de dijen. In de regel omvat deze oefening de binnen- en achterkant van de billen en heupen. Het is perfect voor degenen die problemen hebben met de gewrichten en rug, omdat een deel van de belasting van hen wordt verwijderd. Als u uw benen dichter bij elkaar plaatst, is de belasting op het vooroppervlak van de dijen groter. Deze oefening moet 4 keer worden herhaald in 15 herhalingen met een gewicht tot 10 kilogram.

Beenverlenging. Deze oefening kan niet hard worden genoemd, maar is effectief in het omgaan met rijbroeken op de heupen. Deze oefening zorgt voor een uitstekende belasting van het uitwendige deel van de benen, zodat het volume in de onderste ledematen wordt verminderd. Om de belasting van de buitenkant van de dij te vergroten, moeten de sokken worden uitgedraaid. Als een lange pauze wordt gemaakt op het bovenste punt, zullen de spieren merkbaar samentrekken. Deze oefening wordt aanbevolen na squats. Het moet 4 keer worden herhaald op 15 sweeps tot 15 kg.

Top 4 bewezen oefeningen

Om extra kilo's kwijt te raken was intenser, beginners worden aanbevolen om vier of vijf keer per week deel te nemen:

  1. De eerste les mag niet langer zijn dan 20 minuten, en dan kan de duur van de training worden verhoogd tot 1 uur.
  2. Een beginner moet 10 of 15 oefeningen een voor een doen.
  3. Geleidelijk moet het aantal herhalingen worden verhoogd.
  4. Wanneer het lichaam volledig is aangepast aan de belastingen, is het noodzakelijk om ten minste vijf naderingen te doen 20 keer.
  5. Vóór de training moet u uw arts of trainer raadplegen.

U moet weten wat uw gezondheid is om de belasting goed te verdelen. En daarna kun je veilig lessen starten. Als een vrouw ouder is dan 30, moet de belasting geleidelijk worden verhoogd om de gezondheid niet te schaden.

Beenontvoering liegen. In deze positie wordt de grote spier van de gluteus maximus uitgewerkt, het geeft het effect van het afslanken van de kulassen en het binnenoppervlak van de dijen. Hoe te spelen: je moet de beginpositie op je zij nemen. Het been, dat zich onderaan bevindt, moet op de knie worden gebogen. Het is noodzakelijk om op het onderbeen te vertrouwen en het bovenbeen te slingeren. Het is noodzakelijk om de andere kant in te schakelen en het andere been te slingeren.

Lunge voorwaarts klassiek type. Deze oefening is effectief voor de quadriceps, de billen en de kuitspieren. Hoe het juist te doen: je moet rechtop staan, voeten op de breedte van de heupen. Schouders moeten worden ingezet. Het is noodzakelijk om de voet naar voren te kantelen en de knieën iets te buigen. Het ene been moet naar voren worden geduwd en het andere been strekt zich uit en steunt op de teen. De belasting wordt dus overgebracht naar de voet, die zich vooraan bevindt. Leunend op de voet, die naar voren wordt gebracht, moet je opstaan. Dan zou je je been moeten veranderen en de oefening herhalen.

Plié. Deze squat is effectief voor de lagere torso. Kraken moet worden uitgevoerd met benen apart op schouderbreedte uit elkaar. Sokken moeten uit elkaar worden gedraaid. De rug moet recht zijn, de kop hoeft niet te worden gekanteld. Het is noodzakelijk om een ​​belangrijke regel te leren: de billen mogen niet onder de knieën vallen, want in dit geval valt de hoofdbelasting op de knieën. De oefening moet betrekking hebben op de gluteus-spieren, die verantwoordelijk zijn voor de verlichting van de heupen.

Liegt naar de zijkant. Deze beweging is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van de gluteus maximus spier en het binnenoppervlak van de dijen. Lunge vormt het nodige reliëf van de benen en verwijdert de rijbroek. Hoe het juist te doen: benen moeten breder dan schouders worden geplaatst, handen moeten op de riem worden geplaatst. Je moet een stap in de richting van één been zetten en het dan op de knie buigen, met een kleine bocht in de onderrug. Er is dus een belasting op het been, dat is gebogen aan de knie, en het andere been wordt gebruikt als ondersteuning. Deze oefening moet aan de andere kant worden uitgevoerd.

Oefeningen voor rijbroeken: hoe het probleemgebied uitwerken?

Ik wil echt perfect zijn. Altijd, overal en op alle plaatsen. Iemand zal zeggen - is onmogelijk. "Mooi en succesvol" zal anders formuleren: dit zeer subjectieve concept is perfectie. En hij heeft geen grenzen.

En Kozma Prutkov adviseerde niet om te proberen deze grenzeloosheid te omarmen. Laten we dit doen: ga naar de spiegel en zie hoeveel van ons mooie lichaam nog verre van ideaal is.

Hands? Talia? Of verbergen deze zeer lelijke "oren" de onberispelijkheid van onze heupen? Dus - het specifieke doel is zichtbaar, de taak is duidelijk, voor het werk, vriendin! Oefeningen voor rijbroeken om u te helpen!

Dijbroek - een complex probleem

Wat zijn de oorzaken van fouten in de figuur? Niet helemaal een gezonde levensstijl - ja, onvoorzichtigheid in het dieet - ja, genetica, hormonen, stress - nog drie "ja"! Maar het allerbelangrijkste: we waarderen onszelf niet, meisjes! We houden niet van ons lichaam, dat ons hard probeert te dienen.

We zijn lui om hem te verwennen met een massage, goodies of goede lichaamsbeweging.

Maar dit alles, zoals al onze site schreef, en helpt om de rijbroek op de heupen te verwijderen. We staan ​​opgerold voor de computer, rollen ons op in een fauteuil voor de tv, in onze hand een sandwich met worst... schoonheid!

Ja, waarschijnlijk, zouden deze kleine vreugden ook in ons leven aanwezig moeten zijn. Maar niet als het enige mogelijke!

Veel plezier kan worden verkregen door aan jezelf te werken. Stel je het opwekkende gevoel voor van overwinning op je traagheid, euforie bij het zien van de eerste, belangrijkste, resultaten.

En ze zullen zonder falen komen als ze onverwijld beginnen met het uitvoeren van de oefeningen - in dit geval voor rijbroeken.

Oefeningen voor rijbroeken: algemene aanbevelingen

  • In het begin, zoals gebruikelijk, moet je goed opwarmen. Vóór een reeks oefeningen voor de "oren", voegt u extra stappen toe aan de standaard warming-up.
  • Wees voorzichtig tijdens de lessen - wees nooit moe van het waarschuwen van sympaty.net. Overlaad jezelf niet, oefen niet door pijn!
  • Geen schokken, scherpe bewegingen en squats! Beweeg soepel en bedachtzaam.
  • Onthoud: een volle maag - een obstakel om te oefenen!
  • Sommige fitnessliefhebbers wordt geadviseerd om oefeningen uit te voeren voor rijbroeken in strakke panty's, speciale shorts of in "slipjes" uit huishoudfolie. Dit zou het effect moeten versterken.

Een set oefeningen voor rijbroeken

De bedoeling van dit trainingsprogramma is om de buitenkant van de dij te bewerken. Echter - en dit is een extra stimulus - de aangegeven oefeningen voor de zone van de rijbroek zijn zeer effectief en versterken ook de spieren van de billen, de binnenkant van de dij en zelfs de buikspieren.

  • Heel, op het eerste gezicht, een eenvoudige oefening. Ga tegen de muur staan ​​en steun daarop met je handen. De knieën licht gebogen. Breng het gebogen been omhoog - de ene, dan de andere - door de zijkant. De truc is dat de opkomst moeiteloos en heel langzaam moet worden uitgevoerd.
  • Voor deze oefening heb je een hard, recht en hoog genoeg oppervlak nodig. Plaats een hard bed, een bank of zelfs een tafelblad. Ga langs de rand aan uw linkerkant, laat uw rechterbeen naar beneden zakken. Houd het recht, maak vloeiende bewegingen, maar snel genoeg: maximaal omhoog (uitademing) - terug naar beneden (inhaleren). In eerste instantie zoveel als je kunt, zelfs als het maar 5 keer is. Geleidelijk kan het aantal worden verhoogd tot 30 of meer. Verander de zijkant en herhaal de beweging nu met je linkervoet. Probeer de hoes te repareren zodat deze niet naar voren of achteren rolt.

Interessant! Het hele systeem is op deze oefening gebaseerd door een persoon met een zeer ongebruikelijke biografie, een atleet en een gezonde lifestyle-expert Goltis. Haar volgers zeggen: door zulke oefeningen uit de rijbroek op de heupen uit te voeren, kun je de "oren" volledig kwijtraken.

  • Ga op de grond zitten, leun achterover. Buig op de knieën benen gespreid naar de kant naar de beperking. Vergrendel, dan knieën weer samen. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 5-10 herhalingen.
  • Ga op je zij liggen, steun op je elleboog. De benen worden onder een hoek van 90 graden tegen de maag aangedraaid en tegen elkaar gedrukt. Zonder ze te openen of ze van de vloer van de knieën te halen, tilt u de voeten op. Houd twee seconden vast, keer terug naar de startpositie. Vervang de zijkant na 5-10 herhalingen.
  • Ga op je zij liggen, til je bovenbeen op tot twintig centimeter, maak het een paar seconden vast en laat het vervolgens zakken. Oefeningen zullen moorddadig zijn voor rijbroeken, als je je bekken voor de duik boven de grond tilt. In deze gecompliceerde versie zijn drie herhalingen voor elke etappe voldoende.
  • Ga op handen en voeten, knieën dicht bij elkaar. Til de gesloten sokken op en draai ze van links naar rechts. In elke - 5-15 keer. Instructeurs raden deze oefening ten zeerste aan omdat het een gunstig effect heeft op de wervelkolom. Tip: onder de knieën beter iets zachter zetten.
  • De vermelde oefeningen zijn voldoende. Het is beter om ze elke twee dagen uit te voeren, afgewisseld met andere soorten activiteiten - bijvoorbeeld joggen of wandelen. Als u echter de lading mist, kunt u het complex aanvullen met bekende 'scharen', 'fietsen', squats of sprongen.

Talrijke beoordelingen karakteriseren deze oefeningen uit rijbroeken op de heupen als zeer effectief.

Om te beginnen met oefenen, en dan niet om alles halverwege te gooien - dat wil zeggen, in menselijke gewoonte, ongelooflijk moeilijk.

Dus, laat de geweldige gedachte van Ray Bradbury je inspireren op dit pad: het belangrijkste is springen en de vleugels verschijnen tijdens de vlucht!

Oefeningen voor rijbroeken: TOP 50 meest effectieve oefeningen om de heupen te verminderen (55 foto's)

Helaas, rijbroek op de dijen zijn niet alleen in de vorm van periodiek het invoeren van de mode van de broek, maar ook in de vorm van vetafzettingen. Deze onooglijke vetrollers aan de binnen- en buitenkant van de dijen bederven het silhouet van de benen en zijn niet alleen bij vrouwen met overgewicht, maar ook bij dunne of recentelijk afgeslankte vrouwen.

Een geïntegreerde benadering van het probleem

Oefeningen voor de zone van de rijbroek zullen leiden tot een zichtbaar resultaat als ze worden gecombineerd met een dieet en anti-cellulitis massage.

Dieet voor rijbroeken

Het dieet zou de afzetting van onderhuids vet moeten voorkomen. Daarom moet je tijdens een intensieve training die strikt op de rijbroek is gericht overstappen naar een hard caloriearm dieet en ook zout en zoet elimineren. Pas na een zichtbaar resultaat, kunt u het dieet geleidelijk verzachten.

Massage met rijbroek

Voordat je de broek op de heupen verwijdert, moet je ook contact opnemen met een professionele masseuse of de basistechnieken van massage zelfstandig beheersen. Je kunt ook wraps in het probleemgebied maken met honing, klei, speciale koffie of kruidenpasta om de bloedcirculatie te verbeteren en de afbraak van cellulitis te bevorderen.

oefeningen

Naast oefeningen om de rijbroek te verwijderen, kun je Latijns-Amerikaans dansen, fietsen, zwemmen. Het resultaat hangt ook af van de intensiteit van de training, aandacht voor de techniek van oefenen.

Bovendien zijn effectieve oefeningen voor rijbroeken alleen die oefeningen die worden uitgevoerd en die voor altijd deel uitmaken van de routine. Anders zullen de vetrollen die met dergelijke moeilijkheid zijn verwijderd, opnieuw verschijnen, zelfs na een korte pauze in de klassen.

Het antwoord op de vraag wat te doen om overtollig vet van de dijen te verwijderen is primitief eenvoudig: natuurlijk, versterk je spieren!

Oefeningen om de spieren van de benen en billen te versterken en de binnen- en buitenkant van de dijen te strekken, kunnen een uitstekende preventie zijn tegen het verschijnen van de rijbroek. Het probleem is immers veel gemakkelijker om te voorkomen dan er vanaf te komen.

Drie tips om te gaan met rijbroeken

Eerste tip: loop naar de taille in het water en doe de oefeningen in het zwembad. De bewegingen in het water, als gevolg van het massage-effect, verdubbelen het resultaat van de oefeningen. Bovendien wordt bij het uitvoeren van oefeningen in water de belasting van het cardiovasculaire systeem en de wervelkolom verminderd. Oefeningen kunnen worden gedaan met een grote krachtsinspanning en later moe.

Tip twee: gebruik elke gelegenheid om te trainen. Lopen op trappen, rolschaatsen, skitochten zijn een geweldige aanvulling op speciale oefeningen.

Tip drie: rek je heupen. Je kunt deze reeks oefeningen gebruiken voor de splitsingen. Het aanvankelijke ongemak zal snel worden gecompenseerd door een gokstrijd voor millimeters en centimeters, wat de voortgang in de squat aangeeft.

Oefeningen om de rijbroek uit de heupen te verwijderen

Gegolfde rechte benen terug. Je kunt het allebei doen vanuit een staande positie met de nadruk op de rug van een stoel en vanuit een positie op handen en voeten. Het is belangrijk om te bewegen om de belasting van de gluteale spieren te verplaatsen.

Golven naar de zijkanten met rechte benen worden ook uitgevoerd vanuit een staande positie of liggend op de zijkant. Bij het uitvoeren van beroertes op het tapijt, moet het onderbeen naar de knie worden gebogen en worden teruggetrokken.

Vanuit de startpositie op handen en voeten met de nadruk op de gebogen ellebogen, is het noodzakelijk om de heupen aan de zijkanten te scheiden, een pose als een kikker te nemen en vervolgens de romp terug te trekken tot de extreme spanning in het bovenste binnenste deel van de heupen.

Het wegwerken van rijbroeken: 5 eenvoudige oefeningen

Ecologie van het leven Fitness en sport: Gifef - verdikking van de dijen van buitenaf, ook wel "oren" genoemd, zal elke vrouw van streek maken. De reden voor deze onplezierige "decoratie" is een schending van de bloedstroom.

Oefeningen voor rijbroeken

Opwarmen Het bestaat uit het ter plaatse lopen door de knieën op te tillen en de benen eerst op de teen en dan op de hiel te zetten. Handen moeten ook in het ritme van de stappen bewegen. Na 1 minuut van dit lopen, kunt u de oefening "toegevoegde stappen" gedurende 1 minuut uitvoeren.

De basis van de methode om van de broek af te komen is om niet alleen de externe, maar ook de interne spieren van de dij te versterken.

Trainingsoefeningen worden geassocieerd met de ontwikkeling van de dijspieren van buitenaf. Je moet aan je linkerkant liggen, je linkerhand uitstrekken en je hoofd erop leggen. Beide benen buigen naar het kniegewricht. En dan moet het rechterbeen langzaam minstens 20 keer worden verhoogd en verlaagd (voer 2 sets uit). Herhaal ook voor het linkerbeen, liggend aan de rechterkant.

De basis van de methode om van de broek af te komen is om niet alleen de externe, maar ook de interne spieren van de dij te versterken. Ga op je rug liggen, buig je en leg je voeten op je schouders op ongeveer de breedte van je schouders, begin je heupen te spreiden. Wanneer je uitademt, moet je je knieën oplossen, terwijl je inademt - verminderen. Herhaal de oefening minstens 20 keer, voor 2 sets.

Oefeningen voor rijbroeken, in het laatste deel, bestaan ​​uit het trainen van de spieren van de billen en de dijen zelf. Om dit te doen, ga op je rug liggen, benen op de vloer op je voeten. Breng het rechterbeen omhoog met de bil en trek het dan langzaam recht en buig het. Wanneer je uitademt - buig het been, terwijl je inademt - buig. Er moet een sterke spanning in de buik en billen zijn, als de oefening correct wordt uitgevoerd. Na de 20ste herhaling moet je het been en de tijd veranderen om de oefening voor het andere been te doen. Je moet minimaal 2 benaderingen doen.

Nu zijn er oefeningen met betrekking tot het uitrekken en ontspannen van spieren. Om dit te doen, liggen ze op hun rug, hun knieën zijn gebogen, hun benen worden afwisselend opgetild, terwijl de armen moeten worden verbonden onder de knieën en de benen zijn uit elkaar gespreid. Poten moeten absoluut recht zijn. Er is nog een oefening om de spieren te ontspannen. Ga op je linkerkant liggen, leg je hoofd op je hand. En met je rechterhand moet je het rechterbeen achterlaten en het in de richting van de billen trekken. Je moet jezelf een paar seconden op deze positie fixen.

Meer informatie over het wegwerken van het probleemgebied

Het is noodzakelijk om het vrije verkeer van bloed in de heupen te waarborgen. Maar niet alleen oefeningen zullen uw assistenten zijn bij het wegwerken van "oren". We moeten beginnen met goed eten.

Er is niets moeilijks en nieuws in het voorgestelde dieet. Om, zoals gebruikelijk, alle vet, gebakken en zoet uit te sluiten. Eten moet niet minder dan normaal worden ingenomen, en bij voorkeur vaker, vijf of zes keer per dag. Snacks mogen geen cakes, taarten, snoep, koekjes, chocolaatjes, maar ook koffie, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken bevatten. Het is beter om dit alles te vervangen door appel, sinaasappel, vers geperst fruit of groentesap.

Het wordt aanbevolen om zelf een anti-cellulitis massage te doen, er zijn veel methodes om van de rijbroek af te komen, met behulp van een dergelijke massage, er is veel over geschreven in de speciale literatuur en op het internet. Het grootste effect van een dergelijke massage kan worden bereikt door gebruik te maken van de diensten van een professionele massagetherapeut.

Er is een nog agressievere en effectievere methode, hoe je van de rijbroek afkomt - dit is liposuctie. Als de afzettingen onbeduidend zijn, kan heupcorrectie worden uitgevoerd met vacuüm, laser of ultrasone liposuctie. Maar het is nauwelijks nodig om onmiddellijk over te gaan tot deze methoden, als u met een beetje inspanning het gewenste resultaat zelf kunt bereiken. Het is beter om te verwijzen naar chirurgische interventie in het geval dat alle andere methoden zijn mislukt.


Artikelen Over Ontharen