Spierpijn na inspanning

Lichaamsbeweging voor het lichaam is nuttig - het is ongetwijfeld een bewezen feit. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid, kwaliteit van leven, versnelt de stofwisseling, helpt om de flexibiliteit en mobiliteit van het lichaam te behouden, bevordert de groei van spiermassa en verhoogt het uithoudingsvermogen.

Maar al deze positieve momenten verdonkeren een onaangenaam neveneffect van sporttraining: spierpijn van verschillende intensiteit. Pijnsyndroom komt het vaakst voor bij beginners na de eerste klassen, maar zelfs als je een ervaren atleet bent, zal spierpijn waarschijnlijk je vergezellen tijdens perioden van intensieve training of tijdens oefeningen met gewichten.

Velen, die de pijn voelen na sportactiviteiten, zijn vatbaar voor veelvoorkomende misverstanden en beschouwen het als een teken van een goed uitgevoerde training en een manifestatie van een toename in spiermassa: "pijn - het betekent groeien." Sterker nog, hevige spierpijn en het onvermogen om normaal te bewegen de volgende dag, zijn in de regel het gevolg van de gebruikelijke niet-naleving van de oefeningstechniek. Laten we eens wat beter kijken naar wat er in de spieren gebeurt tijdens het sporten en waarom het pijnsyndroom optreedt.

Oorzaken van spierpijn na het sporten

Er zijn twee soorten spierpijn die optreden in het beginstadium van sportactiviteiten, die als natuurlijk en daarom veilig worden beschouwd.

Eén komt voor tijdens de training, op het moment dat je de laatste, moeilijkste herhalingen van de oefeningen uitvoert. Waarom gebeurt dit?

Tijdens het trainen in spierweefsel en bloed begint ATP (adenosine trifosforzuur), de belangrijkste energiebron, uiteen te vallen. Hierdoor is er een opeenhoping van waterstofionen in het bloed en spieren en begint de bloed-Ph te verschuiven naar oxidatie. Het is vanwege de "verzuring" van het bloed dat een brandend gevoel optreedt. Het gaat snel voorbij: bloed en verhoogde ventilatie van de lucht in de longen helpen het lichaam omgaan met de opgehoopte waterstofionen. Maar alle daaropvolgende pijn geassocieerd met microdamages in het spierweefsel.

De tweede is de zogenaamde krepatura, of late spierpijn.

Het komt 6-8 uur na de training voor en bereikt een maximum in ongeveer 2-3 dagen. In de regel is het uiterlijk ervan een gevolg van ongebruikelijke of overmatig verhoogde fysieke activiteit. Je hebt hoogstwaarschijnlijk herhaling van jezelf ervaren: niet alleen aan het begin van fitnesslessen, maar ook als je nieuwe sets oefeningen onder de knie hebt of de duur en intensiteit ervan verhoogt. De oorzaak van dit soort pijn is microscopische schade of zelfs breuken in spiervezels.

Een groot aantal microschade aan spieren remt de groei van spierweefsel. Dit komt door het feit dat spiergroei aminozuren vereist, die ook nodig zijn voor de genezing van beschadigde spieren. Sterke schade aan spierweefsel "stelen" aminozuren voor genezing, waardoor de groei van spiervezels wordt voorkomen.

Traumatische oorzaken van spierpijn

Het tegenovergestelde van natuurlijke pijn is hevige pijn als gevolg van letsel. Deze pijn is pijnlijk van aard, neemt zelfs toe bij kleine belastingen en wordt ondraaglijk met een plotselinge beweging.

Pijn syndroom manifesteert zich onmiddellijk, tijdens de oefening, soms - de volgende dag.

Als u roodheid en zwelling van weefsels, blauwe plekken, algemene malaise hebt, duidt dit duidelijk op een ernstige verwonding van de spieren en ligamenten. Breng in dit geval de reis naar de dokter niet uit!

De belangrijkste oorzaak van letsel in de sportschool is nalatigheid. Om onaangename gevolgen te voorkomen, volstaat het om een ​​paar eenvoudige regels te volgen. Niet de moeite waard:

  • ga meteen aan de slag met zwaar oefenen en sla de training over
  • blijf sporten in de sportschool, ervaar eventueel ongemak
  • neem het gewicht aan buiten de krachttraining
  • tijdens de training om het verschijnen van crunch of klikken in de gewrichten te negeren

En vergeet niet te luisteren naar het advies van een coach: onder begeleiding van onze coaches kun je niet alleen het gewenste effect krijgen, maar ook leren hoe je voor de veiligheid van je workouts kunt zorgen.

Hoe zich te ontdoen van pijn na het sporten

We hebben de oorzaken van de pijn geanalyseerd, laten we nu eens kijken hoe we ons ervan kunnen ontdoen. Veilige soorten pijn kunnen direct tijdens de les worden verwijderd door de oefening die deze veroorzaakte te herhalen, maar met minder stress. Deze acties zullen de stijfheid van de spieren wegnemen en zorgen voor een verbeterde bloedstroom die zuurstof naar de weefsels en de voedingsstoffen transporteert die nodig zijn voor regeneratie.

Ongemak in de spieren van de benen en het onderlichaam kan worden verwijderd met behulp van cardio-oefeningen, en u kunt zich ontdoen van pijn in de spieren van het bovenlichaam door oefeningen te doen met uw eigen gewicht of door yoga te doen.

Als we het hebben over het verwijderen van de voorbehandeling, zijn er verschillende effectieve methoden om het pijnsyndroom snel te verwijderen.

Goede voeding en slaap

Dit is van het grootste belang voor het herstel van spierweefsel. Na een zware training zijn je spieren essentiële eiwitten en koolhydraten: de eerste leveren de aminozuren die nodig zijn voor een snelle genezing van micro-einden, en de laatste zorgen voor de spieren met glycogeen. Het drinken van minstens 2 liter water per dag draagt ​​bij tot de afvoer van gifstoffen uit het lichaam en elimineert uitdroging, wat leidt tot spiervermoeidheid (maar overdrijf het niet: te veel drinken zorgt ervoor dat de nieren te actief zijn). Vergeet de rust niet: blijf bij het regime, probeer niet te laat naar bed te gaan en slaap minimaal 8 uur. Een gezonde, volledige nachtrust helpt je te herstellen en je voor te bereiden op nieuwe trainingen.

Ontspannende massage

In de studio weet BodyMind hoe je goed kunt herstellen van sporten: een nieuwe sportmassageservice helpt je kracht en welzijn te herstellen na een goede workout. Zoek naar de Massage'30 en Massage'60 in het schema en schrijf je in voor een ontspannende massagesessie.

Heet bad of sauna

Sauna in de basis - dit is wat perfect de pijn in de spieren wegneemt! Tijdens het verblijf in de sauna breiden de vaten uit, waardoor het bloedvolume in de spierweefsels toeneemt, de verwijdering van gifstoffen wordt bevorderd en het herstelproces wordt versneld.

Hoe het voorkomen van spierpijn na een training te voorkomen

Het beste van alles, natuurlijk, gewoon om het verschijnen van pijn te voorkomen. De eenvoudigste en meest effectieve manier om pijnlijke sensaties na de les te vermijden, is door trainingen verstandig te gebruiken. Overbelast de spieren niet bij de allereerste les: de ervaren coaches van The Base Club adviseren om de belasting geleidelijk te verhogen, waarbij de duur en intensiteit constant worden aangepast. Neem bovendien nooit de tijd om op te warmen en te pauzeren.

Opwarmen

Dit is een noodzakelijk element van elke training, die het risico op blessures vermindert, de spieren verwarmt, hun stijfheid vermindert en de sporter na het sporten weerhoudt van pijn.

Rechtmaken en strekken

Om een ​​training te voltooien, hebt u eenvoudige oefeningen nodig voor alle spiergroepen, gemakkelijk rennen en stretchen. Dit zal helpen bij het wegwerken van melkzuur geaccumuleerd in de spieren tijdens de sessie.

Kan ik trainen als mijn spieren nog steeds pijn doen na een eerdere training?

Deze vraag wordt vaak gesteld door beginnende atleten, en er is geen definitief antwoord op, het hangt allemaal af van de doelen die de beoefenaar voor zichzelf stelt.

Als het uw doel is om spiermassa te krijgen en de sterktesultaten te verbeteren, dan is het ongepast om de lessen voort te zetten, omdat pijnlijke sensaties aangeven dat het proces van spierherstel nog niet is beëindigd.

Als training nodig is om fit te blijven, kunnen de spieren worden belast met een lichte belasting.

Als je in de hal was om overtollig vet te verbranden, dan kan en moet je zelfs doen, maar de belasting moet tegelijkertijd volumineuzer en minder intens zijn.

Waarom is spierpijn erger op de tweede dag na de training?

Het is duidelijk waarom de spieren direct na het sporten pijn doen - dit is het gevolg van overbelasting.

Maar zoals, de pijn verdwijnt later.

Wat gebeurt er in het lichaam dat na een dag of twee weer terugkomt?

Het feit dat spierpijn de tweede dag na een training (overtraining?) Verhogingen is normaal. Ons lichaam is zo ingericht dat de herstelfase zijn maximum bereikt ongeveer een dag na het einde van de fysieke inspanning. Dan gaan alle biochemische mechanismen van herstel abrupt "down" en slechts een dag later betreden ze de supercompensatiestap. Op het niveau van gewaarwordingen beïnvloedt het zoiets als dit. Direct na een hoge belasting ervaart een persoon alleen vermoeidheid. Een dag later voelt hij pijn in de spieren die werken, die geleidelijk overdag overgaat. Maar op de tweede dag wordt de pijn in de spieren plotseling hervat. En soms met meer kracht dan op de tweede dag. Dit is een misleidend gevoel. Het is een feit dat bij hoge fysieke inspanning de vorming van "brandstof voor spieren" (ATP) wordt uitgevoerd volgens een vereenvoudigd programma, waarvan het resultaat een grote hoeveelheid melkzuur is. Zij is het die spierpijn veroorzaakt. Dit zuur wordt overdag door het lichaam uitgescheiden, maar de spieren blijven, vooruitlopend op dergelijke belastingen, werken langs de verkorte Krebs-cyclus en produceren steeds meer melkzuur. Vandaar spierpijn op de tweede of derde dag na een extreme belasting. Er is niets mis met deze pijn. Er zal een cumulatief effect zijn dat het trainingseffect drastisch zal verhogen. Op huishoudelijk niveau kun je dit zeggen - pijnlijke spieren - het betekent dat ze groeien.

Iedereen kent de pijn in de spieren na zware lichamelijke inspanning, vooral als een persoon al lange tijd niet in beweging is geweest. Deze pijn treedt op na 4-6 uur na het sporten en op de tweede dag neemt deze toe. Dit is de reden waarom dit gebeurt.

Tijdens intensief werk werkt de spier in de zogenaamde anaerobe modus, dat wil zeggen in de modus wanneer het een gebrek aan zuurstof ondervindt en de opgeslagen energie gebruikt. Het eindproduct van anaerobe processen is melkzuur. Als de belasting matig is, wordt melkzuur veilig uit de spieren verwijderd door bloed. Maar als de lading intens is, heeft melkzuur geen tijd om uit de spieren te worden verwijderd en begint het zenuwuiteinde te irriteren. Dus er is pijn.

Dit is het eerste type pijn veroorzaakt door grote spierbelasting. Het treedt op tijdens het trainen en neemt toe naarmate ze verdergaan, maar gaat geleidelijk over na het stoppen van de oefening. Na fysieke activiteit neemt de bloedtoevoer naar de spieren toe, hun tonus neemt toe, de spieren nemen toe in volume.

Maar er is een tweede type spierpijn door inspanning - late spierpijn. Het komt de dag na de lading voor en kan binnen 2-3 dagen toenemen. De oorzaak is een andere - dit is het optreden van micro-tranen in de spiervezels. Achterlijke spierpijn gaat gepaard met spierontsteking. Terwijl je oefent, verdwijnt het late spierpijn-syndroom.

Hoe vermijd je spierpijn na het sporten?

Ten eerste moet regelmatig lichaamsbeweging worden gedaan. Spierpijn komt voor bij nieuwkomers, die na lang nietsdoen besloten om zichzelf in een versneld tempo in vorm te brengen.

Tijdens het trainen raakt het lichaam aan de belasting gewend en veroorzaakt het niet langer pijnlijke spierbeleving. Dit betekent niet dat melkzuur niet meer geproduceerd wordt. Het is gewoon dat ons lichaam tijdens reguliere trainingen leert omgaan met de gebruikelijke belasting en er niet op reageert met scherpe spierpijn.

Ten tweede hoeft u de eerste les niet te overbelasten. De belastingstoename moet geleidelijk zijn. Er is een misvatting dat spierpijn na de eerste lichamelijke inspanning een normaal neveneffect van de belasting is, een teken dat de spieren goed hebben gewerkt. Niets zoals dat! Pijn is een signaal aan het lichaam dat er iets mis is. In dit geval vertelt de pijn in het lichaam ons dat de spieren overbelast zijn.

Ten derde, voor de lessen moet je altijd warming-up doen, spieren opwarmen.

En wat als de pijn al is verschenen?

Ten eerste, stop in geen geval de lessen, omdat lichaamsbeweging helpt om het metabolisme te versnellen. Alleen is het nodig om de intensiteit van de training te verminderen.

Ten tweede is het met spierpijn goed om een ​​massage te krijgen. Na de belasting worden de spieren samengedrukt en helpt massage om te ontspannen.

Ten derde, als de pijn erg sterk is, is een warme douche nuttig, omdat het ook de stofwisseling verhoogt en ontspanning bevordert.

Ten vierde is overvloedig drinken nuttig, omdat water deelneemt aan alle metabolische processen van het lichaam en helpt metabolische producten uit het lichaam uit te scheiden.

Manieren om pijn na oefening te verlichten

Na aanzienlijke fysieke inspanning, zoals training, gewichtsoverdracht, werk in het land, enz., Kan pijn in de spieren en gewrichten optreden. Dit komt door verhoogde melkzuurspiegels in het spierweefsel of door microtrauma's van de spiervezels. Het niveau van pijnsyndroom hangt rechtstreeks af van de grootte en de duur van lichamelijke inspanning, en van de mate van fitheid van de persoon. Wat zijn enkele manieren om de pijn te verlichten?

Inhoud van het artikel:

De eenvoudigste en meest betaalbare optie om pijn te verminderen na het sporten is om een ​​warm bad te nemen. Voeg voor meer effect zeezout toe aan water - van 100 tot 200 gram. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 40 ° С. Pijn neemt snel af. Behandel samen met waterbehandelingen sterke zwarte thee met suiker direct na je training.

Een nog effectievere methode is een douche. Afwisselende blootstelling aan kou en warmte helpt in de eerste plaats om ontstekingen te verminderen en ten tweede om de bloedsomloop te versnellen en pijn te verminderen. Begin met een koude douche, stel de watertemperatuur in op 10-15 ° C, de duur van de procedure - van 30 tot 60 seconden. Neem daarna een warme douche: de temperatuur is 37-40 ° C, de duur is van 60 tot 120 seconden. Herhaal deze procedure 3-4 keer. De pijn zal ofwel helemaal verdwijnen, of in extreme gevallen zal deze veel zwakker worden.

Een vrij effectieve manier om met pijn door fysieke inspanning om te gaan, is extra belasting. Op het eerste gezicht lijkt deze methode misschien paradoxaal, maar hij is zeer effectief. Als je bijvoorbeeld pijn hebt na een training, probeer dan in de tuin te werken en de grond te graven. Pas aan het begin, zorg dat je de spieren opwarmt na een voorlopige opwarming. Anders kan het, in plaats van de pijn te verlichten, alleen maar intenser worden.

In sommige gevallen helpen reflextherapiemethoden, bijvoorbeeld acupunctuur. Dergelijke methoden zijn erg populair in de oosterse geneeskunde. Maar natuurlijk moet alleen een gekwalificeerde specialist een dergelijke procedure uitvoeren.

Eindelijk, een prachtige en zeer effectieve manier om spierpijn te verlichten na zware lichamelijke inspanning is massage.

Bovendien is deze procedure ontspannend, rustgevend. In de overgrote meerderheid van de gevallen, na een goede massage, houdt zelfs zeer ernstige pijn op te storen. U kunt thuis een lichte massage maken door de huid te wrijven met lichte bewegingen.

Er zijn echter momenten waarop medicijnen niet voldoende zijn. Bijvoorbeeld als het niet mogelijk is om een ​​massage te krijgen of de pijn zo sterk is dat noch een warm bad, noch een contrastdouche een merkbare opluchting teweegbrengt. Dan moet je toevlucht nemen tot medicamenteuze therapie.

Er zijn veel medicijnen die een tamelijk effectief analgetisch effect hebben.

Afhankelijk van de individuele reactie van uw lichaam, kunt u bijvoorbeeld de volgende pillen nemen:

Het is beter om medicijnen te gebruiken in combinatie met pillen die spierspasmen verlichten, bijvoorbeeld met "No-spa", "Spasmalgon". Sommige mensen worden goed geholpen door zo'n simpel en bekend medicijn zoals aspirine.

Er zijn ook een aantal zalven en gels die pijnstillende en opwarmende effecten hebben. U kunt bijvoorbeeld zalf "Nayatox" gebruiken, die in zijn samenstelling het gif van de Centraal-Aziatische cobra bevat. Of gel "Ketonal". Beide hulpmiddelen verminderen snel de pijn. Ze moeten in het probleemgebied worden gewreven totdat een gevoel van warmte ontstaat, en vervolgens warm gekleed of bedekt de zere plek met een dikke doek, handdoek.

Misschien heb je tijdens een training gescheurd of verstuikt. In dit geval heeft u alleen gekwalificeerde hulp nodig. Houd dit in gedachten en behandel niet zelfmedicatie.

Tot slot moet worden opgemerkt dat het het beste is om de zaak helemaal niet aan te kaarten voor het begin van ernstige pijn na het sporten. Om dit te doen, moet je behoorlijk regelmatig oefenen om je lichaam in goede conditie te houden. Dergelijke regelmatige, redelijk gedoseerde belastingen zijn gunstig voor het hart en voor alle andere organen. Dan, zelfs als je een grote en langdurige fysieke inspanning moet doorstaan, zal de pijn vrij zwak, draaglijk zijn. Of je zult helemaal geen ongemak ervaren. Voordat u begint met trainen, moet u uw spieren goed opwarmen. En dan zal de pijn na de les minimaal zijn.

Spierpijn na lichaamsbeweging: hoe zich te ontdoen

Veel beginnende atleten zien na een paar dagen trainen spierpijn. Dit roept de vraag op hoe je spierpijn kunt verwijderen na het sporten. Dit is vooral bezorgd over de nieuwe in de sportschool, die proberen alles tegelijk af te dekken, waardoor het ongebruikte lichaam een ​​enorme last wordt.

Spierpijn: oorzaken en aard

De oorzaken van spierpijn (myalgie) zijn gevarieerd - van emotionele uitbarstingen en infecties tot overtraining van het lichaam.

Als de sensaties blijvend zijn en niet verdwijnen binnen 4-5 dagen - is dit een gelegenheid om een ​​arts te raadplegen. Het probleem kan verborgen zijn. In dit geval is de belangrijkste oorzaak van pijn nog steeds oefening.

In de praktijk ervaart een persoon in de regel geen acute myalgie. Symptomen verschijnen ongeveer een dag (na het slapen). Als je spieren na een training pijn doen, ontmoedigt het elke wens om verder te oefenen. Tegelijkertijd, als je geen spierpijn vermindert, maar blijft aanhoudende oefeningen, zal dit leiden tot een permanente hypertonie van het lichaam en het risico van verschillende ziekten. Als een persoon moeilijk de trap op kan of eenvoudige huishoudelijke klusjes kan doen, moet je jezelf op de beste manier uitdrukken om spierpijn kwijt te raken.

Waarom er pijn in de spieren is

In feite zijn er maar een paar oorzaken voor spierpijn, als we geen rekening houden met chronische ziekten en pathologieën. Ze kunnen worden onderverdeeld in de volgende categorieën:

Voordelen en schade aan het lichaam

Wetenschappers hebben bewezen dat microtrauma's en ongemak in het geval van pijn in de spieren, niet altijd voorkomen wanneer ze met de juiste aanpak groeien. Ze worden alleen geprovoceerd op de grens van mogelijkheden.

Als een persoon, die naar de sportschool komt, telkens dezelfde reeks oefeningen uitvoert, zonder het aantal herhalingen in de nadering of het gewicht van de uitrusting te vergroten, zal het lichaam er snel aan wennen. In dit geval kan de spiergroei niet wachten.

Spierpijn is dus een positief verschijnsel, maar je moet je lichaam wel kunnen voelen. Als u de belasting regelmatig verhoogt, ongeacht of het mogelijk was om spierpijn te verminderen na een training, kunt u alleen overtraining bereiken.

Ongebruikelijke stress kan worden gegeven wanneer er voldoende tijd is verstreken voor spierherstel en de pijn is verdwenen.

Soorten pijn

Wanneer meerdere atleten met elkaar bespreken wat ze met spierpijn moeten doen, kunnen hun meningen op dit moment heel verschillend zijn, omdat niet alle soorten pijn op dezelfde manier tot uiting komen.

Afhankelijk van de gevoeligheid van het lichaam, het niveau van atletische training en ervaring in sport, zal een atleet lichte pijnlijke sensaties voelen, en een andere zal nauwelijks uit bed komen.

Bovendien kunnen bronnen van ongemak variëren:

  • pijn als gevolg van "verzuring" van het bloed - veroorzaakt een brandend gevoel en verdwijnt binnen enkele uren;
  • Rekken - late pijn in de spieren die 6-7 uur na inspanning optreedt, maar manifesteert zich vooral na slechts enkele dagen sterk;
  • Traumatische pijn is een syndroom dat wordt veroorzaakt door ernstige schade aan de ligamenten, gewrichten of spieren als gevolg van het negeren van veiligheidsregels en het ontbreken van warming-up.

Behandelmethoden

Sommige atleten, wanneer zij zich willen ontdoen van spierpijn, verwart ten onrechte gewrichts- en spierpijn.

Als een gewrichtsschade regelmatige oefeningen in de sportschool voortzet, kan dit ernstige verwondingen veroorzaken. Als de pijn langer dan 3 dagen aanhoudt, is het beter om een ​​arts te raadplegen en niet zelfmedicatie.

Wanneer ongemak is ontstaan ​​door te intensieve training, het verhogen van de belasting of de gebruikelijke kracht, die vaak wordt gevonden bij beginners, dan kan spierpijn worden verwijderd met medische en folk remedies.

Video "Hoe zich te ontdoen van spierpijn na het sporten"

Drugsgebruik

Als de sporter de nationale preventieve medicijnen niet helpt, moet u overschakelen naar traditionele medicijnen die zijn ontworpen om de pijn in de spieren te verwijderen na een training.

Het gebruik van sterke ontstekingsremmers in de sport is verboden, vooral als iemand deelneemt aan sportwedstrijden. Er zijn echter zachtere manieren om de pijn van de spieren te verlichten na het sporten. Daaronder moderne medicijnen, zoals zalven, balsems, aspirine, enz. Voordat u de pillen inneemt, moet u altijd uw arts raadplegen, zodat hij de exacte oorzaak van de pijn kan vaststellen en een veilige oplossing kan kiezen.

Crèmes en zalven voor spierpijn zijn behoorlijk effectieve middelen. Ze worden ook een optie genoemd voor lui - besmeurd het noodzakelijke deel van het lichaam en wachten op het resultaat. Ze gebruiken voornamelijk kruidenzalven, evenals met de toevoeging van verschillende oliën, gal, enz. Het actieve ingrediënt in de balsemsamenstelling helpt spierpijn verlichten. Het kan capsicam, voltaren en andere actieve ingrediënten zijn.

tablets

Om spierpijn na inspanning te verlichten, kunnen pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen worden ingenomen. U moet zelfzorg zorgvuldig behandelen, omdat het frequente gebruik van deze medicijnen in de toekomst verslavend en zeer traag spierherstel is. Ook zijn deze medicijnen alleen gericht op het elimineren van de symptomen, en niet op de pijn zelf na een training, dus het nemen van de pillen en het gaan naar de training is de meest verliezende optie.

Verminder spierpijn zonder medicatie

Wanneer het hele lichaam letterlijk pijn heeft en zich van hevige spierpijn verwijdert, is het niet nodig om de eerste dag medicijnen te nemen. Uitstekende, schone, onplezierige symptomen, beproefde technieken zoals massage en goede voeding. Je moet gewoon achterhalen hoe het werkt.

Heet bad

Als een atleet spierpijn wil verminderen na een actieve training, moet hij gewoon een rustgevend bad nemen. Het is een feit dat na het trainen, alle spiermassa in het lichaam maximaal gespannen is, het lichaam is opgespoord. Heet water vermindert perfect het gevoel van overtraining en werkt als een aangename pijnstiller.

Hetzelfde effect geeft een bezoek aan het bad of de sauna.

Belangrijk: het nemen van een bad, vooral een hete, wordt niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen.

massage

Massage is ook geweldig om de pijn en het ongemak in de spieren na het sporten te verlichten. Dit kan een sportmassage, een algemene massage of zelfs een procedure thuis zijn. Het belangrijkste ding - om de spieren te ontspannen en spanning te verlichten. Een dergelijke therapie wordt beschouwd als een van de effectieve manieren om spierpijn na inspanning te verminderen.

Folkmethoden

Het verwijderen van pijn in de spieren na een training zal helpen om een ​​aantal dagen verse kersen van een kers te drinken, je kunt ook de bessen zelf eten. De mensen hebben lang een zoete kers een grote pijnstiller genoemd. Bessen zullen het lichaam op een toon brengen en de algehele gezondheid verbeteren.

Als je na 1-2 dagen weer gaat trainen in de sportschool, moeten de eerste lessen worden gefaciliteerd zodat de pijn in de benen na de training niet meer terugkeert.

Eten en drinken regime

Om de pijn die optreedt na het sporten te verwijderen, moet u ook voldoen aan het juiste voedings- en drinkregime. Volgens onderzoekswetenschappers is de uitdroging van het lichaam de belangrijkste oorzaak van ongemak na een bezoek aan de sportschool. Om dit te voorkomen, moet je gewoon meer water drinken. En om ervoor te zorgen dat de spieren minder pijn doen bij overtraining, is het noodzakelijk om goed te eten, inclusief een voldoende hoeveelheid koolhydraten in het dieet. Ze zullen het gevoel van zwakte wegnemen en het lichaam op een toon brengen.

Rust van de training

Om ongemak te verminderen en spierpijn weg te nemen, oefen regelmatig rust uit intense oefeningen: voor de gezondheid is dit een groot pluspunt.

Een kleine pauze van 2-3 dagen zal de spiervezels helpen herstellen, en op zijn beurt zal de voortgang van de spiergroei sneller zijn.

Het is ook wenselijk om de belasting op verschillende spiergroepen af ​​te wisselen. Dit elimineert overtraining en verwijdert eentonigheid van uw trainingen.

De psychologische factor is erg belangrijk bij het sporten, want als de belangstelling is afgenomen en de prikkel om te doen weg is, moet het beroepssysteem worden gewijzigd.

Kan ik trainen met spierpijn

Veel atleten, die de volgende dag na een training pijn in de spieren voelen, vragen zich af of ze een pauze kunnen nemen in de training.

Als een persoon intense fysieke pijn voelt, kan dit alleen maar aangeven dat de spieren niet zijn hersteld en dat ze 2-3 dagen rust nodig hebben. Gedurende deze tijd zal het lichaam in staat zijn om energiereserves te herstellen.

Als de pijn draaglijk is en alleen wordt veroorzaakt door de opeenhoping van melkzuur, dan kun je zelfs een beetje trainen en slechts één dag tussen de lessen overslaan.

Gemakkelijke oefening moet gebaseerd zijn op de regel: 1-2 oefeningen met twee benaderingen uitvoeren. Over het algemeen moet de belasting 50-60 procent van normaal zijn. Een dergelijke training moet alleen worden gegeven aan die atleten die absoluut geen pauze willen nemen en willen recupereren.

Profylactische middelen

Om het risico van langdurige en onaangename gevoelens na het sporten te minimaliseren, volgt u enkele eenvoudige regels die spierpijn helpen voorkomen. De meeste bieden geen grote contante of tijdskosten. Het volstaat om uw lichaam 10-15 minuten aandacht per dag te geven en de resultaten van uw trainingen zijn geoptimaliseerd.

Training zou moeten beginnen met een warming-up. Als je het lichaam vanaf het allereerste moment dat je in de hal bent een lading geeft, kunnen de niet-aangepaste en onverwarmde spieren pijn gaan doen. Trainen in dit geval zal geen plezier opleveren en zal niet compleet zijn, omdat de atleet niet alles volledig kan geven.

Een beginner moet niet meteen een geavanceerd fitnessprogramma volgen. Dit zal de gewenste vorm niet sneller bereiken, maar de sterke pijn in het hele lichaam zal zich de volgende dag voelen. Het is beter om te beginnen met 10 procent van het gehele complexe programma (om alle oefeningen te doen, maar met minder herhalingen) en vervolgens bij elke training de belasting toe te voegen op basis van je welzijn.

Elke training is het vermogen om naar je lichaam te luisteren. Aan het einde van de training moet je zeker verschillende rekoefeningen doen: dit zal vermoeidheid van de spieren wegnemen en je helpen ontspannen. Voltooi les beter contrast douche.

Besteed na de training aandacht aan de waterbalans van je lichaam. Tijdens de lessen zweet de atleet erg, wat de noodzaak impliceert om water in het lichaam te herstellen. De sporter moet minstens 2 liter zuiver water per dag drinken.

Voeding heeft ook grote invloed op de algehele conditie van het lichaam. Evenwichtige en complexe voeding met de nadruk op eiwitrijk voedsel en vitamines (vooral A, C en E) helpt ongemak na trainingen verminderen.

Pijn na inspanning

Heb je pijnlijke spieren na een training? Dus, zoals ze zeggen, je hebt hard geprobeerd! Maar serieus, spierpijn die verschijnt op de 1-2e dag na de les is heel normaal. Spieren werkten - dus moet ziek zijn. Echter, in het geval dat de pijn aanzienlijk ongemak met zich meebrengt, moet u naar een meer accurate oorzaak zoeken. Hoe pijn verlichten en ertegen beschermen in de toekomst?

Inhoud van het artikel:

Oorzaken van spierpijn na het sporten

Er zijn veel theorieën over het optreden van spierpijn. We zullen de belangrijkste markeren:

  • De werking van melkzuur. Snel ophopend in spiercellen, is het een bepaald bijproduct van fysiologische processen. Wanneer het het lichaam verlaat, verschijnt ongemak, en wanneer u de workouts van dit zuur herhaalt, wordt het meer en meer. Uitwassen van deze stof met bloed gebeurt binnen 24 uur en de accumulatie ervan in de spieren tijdens het sporten is absoluut veilig.
  • Achterblijvende pijn Het gebeurt dat spierpijn alleen betrekking heeft op de 2-3 dagen van de training. De reden is in microtrauma's van de spiervezels. Er is niets om bang voor te zijn: gewonde spieren provoceren het lichaam om de beschermende krachten te activeren en de afscheiding van hormonen te vergroten om snel de spieren van slakken te ruimen en schade te herstellen. Na 3-4 trainingen begint de pijn af te nemen. Het wordt aanbevolen om de belasting en intensiteit van de training voortdurend te veranderen.
  • Verhoogde spierreactiviteit. Dit geval is te wijten aan de exacerbatie van de gevoeligheid van zenuwuiteinden als gevolg van zware spierbelasting als gevolg van een verandering in de biologische balans van vloeistof en zout. Dat wil zeggen, onbalans. Naast pijn kan deze oorzaak ook leiden tot krampkrampen. Voor de preventie van aanbevolen stretching "voor en na", evenals de compensatie van vloeistoftekort in het proces van training.
  • Overtraining. Met een constant gevoel van zwakte in spieren, hevige pijnen en krachtverlies, kun je veilig concluderen dat het lichaam uitgeput is - je hebt overtraind. Vanuit het oogpunt van biochemie wordt dit verklaard door stikstofonbalans of het verlies van meer eiwit in vergelijking met het resultaat. Niet-blusachtige symptomen leiden tot een afname van de immuniteit, hormonale en menstruele insufficiëntie en zelfs tot onvruchtbaarheid.
  • Injury. In dit geval heeft de pijn een zeurderig en huiveringwekkend karakter, verergerd door plotselinge bewegingen en onder de belasting van enige kracht. Vaak vergezeld van zwelling op de plaats van letsel, evenals verslechtering van de algemene toestand. De manifestatie van pijn - onmiddellijk, minder vaak - de volgende dag.
  • Volledige amplitude training (horizontale bankdrukken, deadlift op absoluut rechte benen en diepe squats, enz.). Naast het rekken van de spieren, is er ook het feit dat de belasting wordt ontvangen in die gebieden met amplitude waar het niet bestaat in het normale leven. Het verminderen van pijn kan worden bereikt door training met onvolledige amplitude.

6 beste uitdrukkelijke manieren om zich te ontdoen van spierpijn na sportbelastingen

Wat kan pijn snel verlichten? Uw aandacht - de beste uitdrukkelijke methoden!

In tegenstelling tot stereotypen is het koud water dat spierpijn vermindert, maar afwisselend koud en warm is het meest effectief. Dit kan een douche zijn voor 10 minuten of een warm bad (voor 20 minuten, met zeezout), onmiddellijk gevolgd door onderdompelen met koud water of een koude douche.

Een van de beste manieren om pijn te elimineren met een combinatie van lage / hoge temperaturen en zwaar drinken.

  • Zwemmen in koud water

Ongeacht de spiergroep die wordt getraind en de intensiteit van de training, verlicht zwemmen (met name regelmatig) gedurende 15-20 minuten pijn beter dan andere methoden. Veel atleten die last hebben van training na het trainen worden grote fans van zwemmen. Vermindering van pijn treedt op als gevolg van verbeterde bloedcirculatie en verwijding van bloedvaten.

Als een professionele massagetherapeut niet in de buurt is, kun je het alleen doen. Het belangrijkste is het opwarmen van de spieren en het doorspoelen van pijnlijke plekken waar bloed naar toe kan komen. Je kunt gebruiken om de spieren van olijfolie op te warmen met de toevoeging van 2-3 druppels essentiële (muscat-salie, lavendel, marjolein). Ook populair zijn tegenwoordig massagerollen (ongeveer - Pilates-trainers) die de bloedstroom in spieren verbeteren en pijn helpen verminderen. De procedure met deze roller duurt ongeveer 15 minuten.

Optie voor de meest lui. Zalf van de apotheek met kruiden, met essentiële oliën en gal, balsems of ontstekingsremmende crèmes. Gewoonlijk bevatten dergelijke middelen actieve componenten of speciale stoffen om pijnreceptoren te beïnvloeden (voltaren, capsicum, enz.).

Ja, precies. Direct na de training - opwarmen. Spieren zouden moeten werken, vooral voor antagonistische spieren. Heeft je rug pijn? Dus, je moet de borstspieren "pompen". Doet je biceps pijn? Download de triceps. Rekken voor en na de les vermindert het risico op pijn met 50%. Bovendien verminderen verwarmde spieren het risico op verwondingen.

Hoe vermijd je spierpijn na het sporten bij de volgende training?

Zodat spierpijn je niet na de training kwelt, onthoud de belangrijkste regels voor hun preventie:

De hoeveelheid eiwit die wordt opgenomen, moet overeenkomen met de hoeveelheid die wordt geconsumeerd. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat om het lichaam te herstellen, u 2-4 g / per 1 kg gewicht nodig hebt - koolhydraten (per dag), ongeveer 2 g / per 1 kg gewicht - eiwitten, en ook ongeveer 20% van de totale calorieën als onschadelijke vetten.

De hoeveelheid per dag is afhankelijk van het gewicht. Berekening van de formule: menselijk gewicht x 0.04 = hoeveelheid water / dag. Door het gebrek aan geconsumeerd water neemt het vermogen van het lichaam om toxines te verwijderen af, en duurt het spierherstelproces veel langer en moeilijker. Drink water!

Versnelling wordt mogelijk gemaakt door 3-4 cardio-workouts per week. Aanvullende zuurstof en de versnelling van de bloedcirculatie dragen direct bij aan de snelle afvoer van melkzuur en toxines.

  • Na de training - waterbehandelingen!

Wissel koud en warm water in 3-5 cycli af.

  • Vergeet de massage niet

Na de training - onafhankelijk (of iemand vragen om spieren te "kneden"), en eenmaal per maand - professioneel.

Een van de belangrijkste zijn vetzuren (300 mg per 1 kg gewicht), die het ontstekingsproces in de spieren verminderen en het immuunsysteem stimuleren. We zijn op zoek naar hen in lijnzaadolie en visolie.

Klassen met een groot aantal herhalingen (van 10 tot 15) en een stevig gewicht worden afgewisseld met klassen met een klein aantal herhalingen van oefeningen (van 6 tot 8) en een laag gewicht.

  • Afzien van training die langer dan 1 uur duurt

De maximale lesduur is 45 minuten. Na een uur lichaamsbeweging nemen de testosteronniveaus af en stijgen de cortisolspiegels.

Met zijn tekort begint het niveau van cortisol van de schaal af te lopen, waardoor het herstelproces wordt verstoord en het risico op verwonding toeneemt. De optimale tijd voor een normale slaap is 8 uur.

  • Aanvulling van antioxidanten

Het is noodzakelijk voor de neutralisatie van ontbindingsproducten in het lichaam. We zijn op zoek naar antioxidanten in retinol, carotenen, in ascorbinezuur en tocoferol, in selenium, in barnsteenzuur en ook in flavonoïden (blauwe kool en kersen, rozijnen, donkere druiven).

Eén methode om snel te herstellen na de les. Watermeloensap (alleen natuurlijk!) Verlicht spierpijn, dankzij het aminozuur in zijn samenstelling (L-citrulline), dat de verwijdering van melkzuur uit het lichaam bevordert. Drink dit sap moet een uur voor de les zijn en een uur erna.

  • Voedingsmiddelen die pijn kunnen verlichten

Naast watermeloen sap, is er een zwarte bessen, bramen met bosbessen, cranberry en druivensap. Anthocyanen, die in deze producten zitten, helpen ontstekingen en pijn te verminderen. Ook handig voor deze doeleinden zijn geschilde aardappelen, komkommers en vijgen met granaatappel, walnoten en peterselie en gember. Vergeet niet het aftreksel van zoethout (het meest effectief), van kamille en linden, van wilde rozen of krentenbladeren, van de schors van witte wilg, berendruif of hypericum.

Wanneer moet ik een specialist inschakelen?

Gewrichts- en spierpijn is niet te verwarren. Gewrichtspijn, in tegenstelling tot spierpijn, is een zeer ernstig probleem dat tot ernstige verwondingen kan leiden. Onthoud ook dat ernstige spierschade het gevolg kan zijn van chronische overspanning. Daarom is de reden om naar een arts te gaan pijn die langer dan 72 uur duurt.

Pijnlijke handen na oefening wat te doen

Handen doen pijn na wat ze moeten doen

Spierpijn na inspanning - kunnen ze worden vermeden?

Als gevolg hiervan raakt de persoon na het sporten moe. Maar na enige tijd verdwijnen vermoeidheid en spierpijn, omdat melkzuur de bloedbaan naar de lever binnengaat, waar glucose, de bron van energie, door biochemische reacties (gluconeogenese) wordt gereconstrueerd. Onder invloed van constante fysieke training van de spieren neemt de bloedstroom toe, wat bijdraagt ​​aan de groei van individuele spiervezels en spieren in het algemeen.

Maar er is een ander type spierpijn na het sporten, ze worden achterlijk genoemd. Late pijn treedt de volgende dag op en kan een tijdje toenemen. De reden voor deze pijnen is dat er tijdens intense belasting van de spieren microtrauma's van de spiervezels optreden. Na een microtrauma begint vaak een klein ontstekingsproces in de spiervezels, waardoor de pijn de eerste paar dagen toeneemt. Als een persoon blijft oefenen, maar tegelijkertijd de belasting verlaagt, gaat de pijn geleidelijk over. Daarna kan de oefening geleidelijk worden verhoogd.

Ten slotte kan een zeer sterke pijn optreden wanneer een spier wordt gescheurd tijdens een training. Deze pijn kan niet simpelweg worden verward met spierpijn - het is zo sterk dat het niet kan bewegen. Zwelling en hematoom verschijnen op de plaats van breuk, de spierfunctie is volledig verloren gegaan (bijvoorbeeld wanneer de spier van de schouder scheurt, is het onmogelijk om de arm te buigen). Wanneer de spier volledig is gescheurd, verschijnt er een depressie op het oppervlak van het lichaam. In het geval van onvolledige ruptuur van de spier, worden hematoom en ernstige pijn waargenomen op de plaats van de verwonding, maar de spier kan gedeeltelijk zijn functie behouden.

Hoe het optreden van spierpijn op de achtergrond van fysieke activiteit te voorkomen

Hiervoor moet je de basisprincipes van training kennen:

    regelmatige training; alleen reguliere oefeningen zorgen voor een goede spierontwikkeling en de afwezigheid van microtrauma's op spiervezels; Omdat het lichaam gewend raakt aan het tijdig verwijderen van overtollig melkzuur uit spieren, komen na inspanning vermoeidheid en spierpijn niet meer voor; toenemende belasting - het lichaam moet geleidelijk aan de belasting wennen, alleen dan zal het de uitscheiding van metabole producten aankunnen en zullen spiervezels niet worden onderworpen aan scheuren; pijn na inspanning is verkeerd; als je goed traint, zal het resultaat van elke sessie opgewektheid, goed humeur en de volledige afwezigheid van pijn zijn; opwarmen van de spieren voor de hoofdbelasting met behulp van speciale oefeningen die de bloedsomloop naar de spieren veroorzaken; de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof uit het bloed kan de intensiteit van glycolyse, en daarmee de hoeveelheid melkzuur, verminderen; een goede bloedtoevoer naar de spieren zal ook hun letsel verminderen.

Hoe spierpijn te verlichten na het sporten

Als de pijn in de spieren niet te sterk is (dat wil zeggen, niet geassocieerd met een spieronderbreking), moet u doorgaan met het matigen van de training, waarbij u alleen de intensiteit en duur ervan vermindert. Dit draagt ​​bij aan de revitalisatie van het hele organisme, inclusief metabolische processen en bloedcirculatie. Dus, melkzuur wordt sneller uitgescheiden uit het lichaam, spiervezels zijn minder gewond.

Om melkzuur onmiddellijk na het sporten te verwijderen, moet u zoveel mogelijk vocht drinken.

Geen slechte hulp om melkzuurmassage en warme douche te brengen. Beide procedures dragen bij aan het verwijderen van spierspasmen, wat op zijn beurt leidt tot de expansie van bloedvaten die eerder door spieren zijn samengeperst. Intensieve doorbloeding en een verhoogde hoeveelheid vocht in de bloedvaten dragen bij aan de snelle overgang van melkzuur naar de lever.

Welnu, als er toch spierbreuk is opgetreden, dan moet de gewonde ledemaat vrede creëren (steek een spalk of pen op een langwerpig object dat in staat is om twee gewrichten te bevestigen), geef een ledemaat een verhoogde positie en hecht koud aan de plaats van de verwonding. Daarna moet het slachtoffer worden afgeleverd op de eerste hulp.

Hoe kun je spierpijn verlichten na zware inspanning?

Als je niet gewend bent om goed te trainen in de sportschool of bijvoorbeeld hebt gewerkt in je zomerhuisje, of zelfs elementair, heb je thuis reparaties uitgevoerd, en de volgende dag heb je spierpijn, vergeet niet jezelf op de lijst van "patiënten" te zetten. Verwijder snel het ongemak in de spieren zal niet werken, maar een beetje gemakkelijker staat. Dit zal u de volgende tips helpen.

Verwijder spierpijn

    neem een ​​warme douche, of nog beter - kleed het bad warm en probeer de hele dag niet te veel te koelen, en misschien meerdere dagen later, neem meer vocht (bij voorkeur eenvoudig drinkwater of groene thee) als de spierpijn echt zo sterk is dat het moeilijk voor je is om te bewegen, een lichte massage met verwarmende crèmes en een sauna of een bad zal u helpen

Belangrijk: stop niet met lichaamsbeweging, probeer niet te rusten in bed en minimaliseer uw mobiliteit niet, integendeel - u moet meer bewegen!

Hoe spierpijn te voorkomen na het sporten

In geen geval mag men een onvoorbereide instantie een grotere fysieke belasting geven. En de volgende dag na de eerste training of een uitstapje naar het land, doen de spieren geen pijn, je moet het onthouden en de volgende regels volgen.

    om de belasting te verhogen die je nodig hebt om geleidelijk en onacceptabel te beginnen met trainen of ander werk met zware fysieke oefeningen, moet je van eenvoudig naar moeilijk gaan net voordat je begint met basisch werk of training, je spieren opwarmen, ze een beetje opwarmen til langzaam je armen op en laat ze zakken, maak een paar bochten naar voren en naar achteren, van links naar rechts

Probeer in het algemeen een actieve levensstijl te leiden!

En hiervoor is het helemaal niet nodig om serieus te gaan sporten, alleen moet de fysieke belasting van het lichaam regelmatig zijn - loop meer en doe elke ochtend minimaal lichaamsbeweging. Als u een zittend karwei hebt, sta dan vaker op van uw bureaublad en loop door het kantoor en houd uw houding tijdens het zitten op uw werkplek in de gaten en houd uw rug recht.

Al deze aanbevelingen lijken voor de hand liggend en vertrouwd, maar je moet toegeven dat we ze in het dagelijks leven vaak vergeten.

Manieren om pijn na oefening te verlichten

Na aanzienlijke fysieke inspanning, zoals training, gewichtsoverdracht, werk in het land, enz., Kan pijn in de spieren en gewrichten optreden. Dit komt door verhoogde melkzuurspiegels in het spierweefsel of door microtrauma's van de spiervezels. Het niveau van pijnsyndroom hangt rechtstreeks af van de grootte en de duur van lichamelijke inspanning, en van de mate van fitheid van de persoon. Wat zijn enkele manieren om de pijn te verlichten?

Pijnlijke spieren na het sporten

Hoe spierpijn te verminderen na inspanning zonder medicatie

De eenvoudigste en meest betaalbare optie om pijn te verminderen na het sporten is om een ​​warm bad te nemen. Voeg voor meer effect zeezout toe aan water - van 100 tot 200 gram. De watertemperatuur mag niet hoger zijn dan 40 ° С. Pijn neemt snel af. Behandel samen met waterbehandelingen sterke zwarte thee met suiker direct na je training.

Een nog effectievere methode is een douche. Afwisselende blootstelling aan kou en warmte helpt in de eerste plaats om ontstekingen te verminderen en ten tweede om de bloedsomloop te versnellen en pijn te verminderen. Begin met een koude douche, stel de watertemperatuur in op 10-15 ° C, de duur van de procedure - van 30 tot 60 seconden. Neem daarna een warme douche: de temperatuur is 37-40 ° C, de duur is van 60 tot 120 seconden. Herhaal deze procedure 3-4 keer. De pijn zal ofwel helemaal verdwijnen, of in extreme gevallen zal deze veel zwakker worden.

Als u niet de gelegenheid hebt om een ​​bad of douche te nemen, moet u afwisselend ijszakken en een warmwaterkruik aanbrengen op de getroffen gebieden. Breng eerst een koude aan (ongeveer 10 minuten) en verwarm dan (gedurende 20 minuten)

Een vrij effectieve manier om met pijn door fysieke inspanning om te gaan, is extra belasting. Op het eerste gezicht lijkt deze methode misschien paradoxaal, maar hij is zeer effectief. Als je bijvoorbeeld pijn hebt na een training, probeer dan in de tuin te werken en de grond te graven. Pas aan het begin, zorg dat je de spieren opwarmt na een voorlopige opwarming. Anders kan het, in plaats van de pijn te verlichten, alleen maar intenser worden.

In sommige gevallen helpen reflextherapiemethoden, bijvoorbeeld acupunctuur. Dergelijke methoden zijn erg populair in de oosterse geneeskunde. Maar natuurlijk moet alleen een gekwalificeerde specialist een dergelijke procedure uitvoeren.

Eindelijk, een prachtige en zeer effectieve manier om spierpijn te verlichten na zware lichamelijke inspanning is massage. Tijdens een massagesessie door een ervaren specialist, met name bij het gebruik van verwarmende zalven, gels of oliën, wordt de bloedtoevoer naar het spierweefsel geactiveerd, verbetert het metabolisme en wordt spasmen verwijderd. Bovendien is deze procedure ontspannend, rustgevend. In de overgrote meerderheid van de gevallen, na een goede massage, houdt zelfs zeer ernstige pijn op te storen. U kunt thuis een lichte massage maken door de huid te wrijven met lichte bewegingen.

Welke medicijnen kunnen worden gebruikt om spierpijn te verlichten

Er zijn echter momenten waarop medicijnen niet voldoende zijn. Bijvoorbeeld als het niet mogelijk is om een ​​massage te krijgen of de pijn zo sterk is dat noch een warm bad, noch een contrastdouche een merkbare opluchting teweegbrengt. Dan moet je toevlucht nemen tot medicamenteuze therapie.

Er zijn veel medicijnen die een tamelijk effectief analgetisch effect hebben. Afhankelijk van de individuele reactie van uw lichaam, kunt u bijvoorbeeld de volgende pillen nemen: - "Ibuprofen"; - "Ketorol"; - "Baralgin"; - "Sedalgin"; - "Maksigan".

Het is beter om medicijnen te gebruiken in combinatie met pillen die spierspasmen verlichten, bijvoorbeeld met "No-spa", "Spasmalgon". Sommige mensen worden goed geholpen door zo'n simpel en bekend medicijn zoals aspirine.

Het is natuurlijk beter om een ​​bekend medicijn te gebruiken dat niet leidt tot negatieve bijwerkingen. Bijvoorbeeld, dezelfde aspirine mag niet worden gebruikt voor maagzweren en in sommige andere gevallen.

Verminder spierpijn

Er zijn ook een aantal zalven en gels die pijnstillende en opwarmende effecten hebben. U kunt bijvoorbeeld zalf "Nayatox" gebruiken, die in zijn samenstelling het gif van de Centraal-Aziatische cobra bevat. Of gel "Ketonal". Beide hulpmiddelen verminderen snel de pijn. Ze moeten in het probleemgebied worden gewreven totdat een gevoel van warmte ontstaat, en vervolgens warm gekleed of bedekt de zere plek met een dikke doek, handdoek.

Als u niet helpt en geen drugs gebruikt, zoek dan medische hulp bij noodgevallen. Misschien heb je tijdens een training gescheurd of verstuikt. In dit geval heeft u alleen gekwalificeerde hulp nodig. Houd dit in gedachten en behandel niet zelfmedicatie.

Tot slot moet worden opgemerkt dat het het beste is om de zaak helemaal niet aan te kaarten voor het begin van ernstige pijn na het sporten. Om dit te doen, moet je behoorlijk regelmatig oefenen om je lichaam in goede conditie te houden. Dergelijke regelmatige, redelijk gedoseerde belastingen zijn gunstig voor het hart en voor alle andere organen. Dan, zelfs als je een grote en langdurige fysieke inspanning moet doorstaan, zal de pijn vrij zwak, draaglijk zijn. Of je zult helemaal geen ongemak ervaren. Voordat u begint met trainen, moet u uw spieren goed opwarmen. En dan zal de pijn na de les minimaal zijn.

Waarom doen spieren pijn na lichamelijke inspanning? Hoe vermijd je spierpijn na het sporten?

De nieuwkomer komt na een training met een gevoel van geluk in verband met het begin van een nieuw leven in een mooi en strak lichaam. Hij voelt zich tevreden met het werk en wil morgen naar de sportschool terugkeren, in slaap vallen met deze gedachten.

Maar alles verandert wanneer een beginnende atleet wakker wordt en een sterke pijn voelt in de spieren die aan de vooravond zijn opgeleid. Waarom spieren pijn doen na lichamelijke inspanning - een artikel zal worden gewijd aan dit en andere zaken.

Oorzaken van spierpijn

Om te bepalen waarom de spieren pijn doen, moet je naar de oorzaken van pijn gaan, die mogelijk meerdere zijn. Stel je de belangrijkste voor:

    Scheur, spierpauze. Schade aan het gewricht, bindweefsel. Ernstig voor het huidige trainingsniveau microtrauma. Blootstelling aan melkzuur.

De eerste optie is een scherpe spierpijn tijdens en direct na de training.

De tweede optie wordt hieraan toegeschreven, waarbij wordt opgemerkt dat met een combinatie van verschillende oorzaken gewrichtspijn kan worden aangezien voor spierpijn. Dit item biedt ook een antwoord op de vraag waarom de spieren pijn doen na het hardlopen. Feit is dat tijdens de loopoefeningen niet alleen de beenspieren, maar ook de gewrichten, die ook pijn kunnen doen, meer stress ervaren.

De derde en vierde oorzaak van spierpijn zijn op zichzelf synoniem. Waar ernstig microtrauma is, is er melkzuur. Spierpijn enige tijd na voltooiing van de training (meestal de volgende ochtend zichtbaar) is een duidelijk teken van blootstelling aan overmatig microtrauma en melkzuur.

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag waarom de spieren de dag na de inspanning pijn doen. Dit komt door het feit dat de opeenhoping van melkzuur in de spiervezels geleidelijk optreedt. En wanneer de grootste concentratie wordt bereikt, ervaart de persoon pijn.

Hoe zich te ontdoen van spierpijn

Meestal doen beginners helemaal niets om het verschijnen van pijn in de spieren de volgende dag te voorkomen. Dientengevolge, de volgende ochtend, wordt zelfs het opstaan ​​tijdrovend en de vraag rijst waarom de spieren pijn doen na lichamelijke inspanning en wat te doen met de pijn.

Dit kan worden voorkomen door sommige activiteiten direct na de training uit te voeren:

Stretching. Om melkzuur gedeeltelijk te "verdrijven", kunt u proberen om direct na de les uit te rekken. Het is de moeite waard om 5-10 minuten te besteden om op te warmen, zodat je je de volgende dag als een volwaardig persoon voelt. Geen rust! Direct na het sporten, moet je nooit rusten. Als de lessen in de sportschool worden gegeven, moet je minstens 20-30 minuten lopen voordat je in de auto stapt (minibus, bus) en naar huis gaan. Je kunt ook rennen als een extra warming-up of je jeugd herinneren door vijf minuten op een springtouw te springen. Als de trainingen thuis zijn, is de beste manier om een ​​korte wandeling direct na de lessen te maken. Het lichaam zal 's ochtends dank zeggen voor het half uur in de frisse lucht. Heet bad - een manier om te ontspannen, melkzuur kwijt te raken. Zo'n bad wordt vaak aangeraden om de volgende dag na het sporten te gebruiken, wanneer de fysieke conditie al deplorabel is. Maar het is beter om te waarschuwen dan te behandelen. En meestal, als het gaat om de eerste training, vraagt ​​het lichaam om ontspanning en een warm bad is de beste manier om het te doen. Uur doorgebracht in een warm bad of bad, zal spierpijn verlichten en pijn in de ochtend voorkomen.

De volgende dag...

Nou, als de staat al loopt en de volgende ochtend wordt gekweld door de vraag waarom de spieren pijn doen na een training, wat te doen, dan moet je het volgende proberen:

    Eerst moet je een warm bad nemen. Herhaal vervolgens de workout van gisteren in de lichte modus, ondanks de aanwezige spierpijn. Als de spieren zich nu niet uitrekken, kunnen ze nog een week ziek worden. Ja, in het begin zal het pijnlijk zijn, maar na het trainen voel je je opgelucht en het bezorgde symptoom zal na twee of drie dagen voorbijgaan, en niet in een week, want het gebeurt als je de volgende ochtend na de les niets doet. Goed helpt om pijnmassage en speciale room te elimineren.

De volgende keer is het wenselijk om oefeningen te doen in een spaarmodus, om het spierweefsel niet opnieuw te scheuren. Het aantal van dergelijke lichtgewicht oefeningen wordt bepaald op basis van de fysieke conditie van de atleet.

Het belangrijkste ding - wees niet bang voor pijn en overdrijf het niet

Spierpijn is een natuurlijk verschijnsel bij de eerste trainingen. Hoogstwaarschijnlijk, het uitvoeren van het stuk, een bad nemen en rondlopen in de sportschool onmiddellijk na de training, zal de atleet de volgende ochtend nog steeds wat pijn voelen. En het punt is hier niet in melkzuur, van de effecten waarvan je snel veilig kunt ontdoen, maar in microtrauma's van spieren die te ernstig bleken te zijn voor een ongetraind lichaam. Wees hier niet bang voor. De spierpijn veroorzaakt door microtrauma's zal verdwijnen zonder schade toe te brengen aan het lichaam.

Maar om de vraag te beantwoorden waarom de spieren pijn doen na lichamelijke inspanning, moet je nog een ding onthouden. Om het symptoom van overtraining te vermijden, hoef je niet al te ijverig te zijn in de eerste klassen. Het is noodzakelijk om het lichaam te laten wennen aan fysieke activiteit, om aan de techniek van oefenen te werken in plaats van het gewenste resultaat te bestormen. Dit advies zal helpen snel te verdwijnen of helemaal geen spierpijn te ervaren na de eerste workouts.

En het maakt niet uit waar de lessen plaatsvinden: thuis of in de sportschool. Voor een lichaam dat al lange tijd geen significante belasting ondervindt, is training een serieuze uitdaging. Dat is de reden waarom de spieren pijn na oefening. Je moet de oefeningen afmaken voordat je voelt dat er geen kracht meer is voor training.

In het begin is het beter om niet getraind te worden dan om overtrain te zijn. Het moet onthouden worden.

Wanneer je het alarm moet laten klinken

In dergelijke gevallen moet u zich zorgen gaan maken:

    Het is onmogelijk om een ​​deel van het lichaam te verplaatsen. Uitgevoerd deel van het lichaam is opgezwollen. Spierpijn neemt niet langer dan een week af.

In andere gevallen hebben we het over banaal melkzuur en overtraining, die geen schade aanrichten.

Als er toch enige bezorgdheid bestaat over de fysieke toestand, is het niet nodig om het bezoek aan een traumatoloog of sportarts uit te stellen. Deskundigen zullen na een grondig onderzoek de nodige aanbevelingen en adviezen geven.

Spierpijn tijdens regelmatige trainingen

Alles hierboven vermeld is gewijd aan beginners. En dat is niet verrassend, want degenen die minder dan drie maanden trainen, lijden het vaakst aan spierpijn. En voor hen is de vraag waarom de spieren pijn doen na inspanning bijzonder relevant.

Er wordt aangenomen dat het menselijk lichaam, gewend in jaren, went aan de belastingen, wat resulteert in ernstige spierpijn is onmogelijk. Bij het leren van dit, beginnen de mannen en de meisjes die verscheidene jaren hebben getraind om alarm te maken. Maar dit is niet noodzakelijk. Mensen die regelmatig hun lichaam blootstellen aan fysieke stress kunnen ook hun spieren bezeren. Ongebruikelijke of overmatige belasting - dit zijn twee factoren die spierpijn kunnen veroorzaken, zelfs met een grote trainingservaring. De aanbevelingen zijn hetzelfde: als de pijn geleidelijk afneemt, is er geen reden tot bezorgdheid. Raadpleeg anders een arts.


Vorige Artikel

Kneuzing onder de nagel

Volgende Artikel

Site over spataderen

Artikelen Over Ontharen